懷胎十月，終于誕下了可愛的小寶寶。坐月子該吃什么，不能吃什么？十個月的進補，生下的寶寶的確健康可愛，可您的身材卻做出巨大的犧牲！怎么吃既營養(yǎng)又能快速恢復曼妙身材？很多媽媽日后才知道，很多婦科疾病都是當初月子沒做好落下的！您的月子里該怎么吃？月子餐-孕婦產后休整和恢復必備食譜手冊，幫你度過愉快地產后時光！

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月子餐食譜怎么安排

產后媽媽身體十分虛弱，這時候是最需要進補的了。有的家庭會準備大量的補品給新媽媽們享用，其實這是很不科學的哦，新媽媽們在產后身體十分虛弱，只能通過飲食來補充能量。那么新媽媽們的月子餐食譜應該怎么安排呢？

產后第一周

剛剛生完寶寶，新媽媽的體質是大幅度下降，這時候要注意選擇容易消化并且營養(yǎng)豐富的食物，如糖水煮荷包蛋、蛋花湯。到第二天之后，就可以吃一些軟的食物了，如米粥、爛面條等。

產后第二周

在生產完的第二周，媽媽們的身體有所好轉，腸胃也漸漸恢復功能，這時候可以吃一些大補之物了，如豬心、豬肝、豬腳等，能夠幫助產后媽媽們盡快補充生產時所消耗的血氣。

產后第三周

在生產完的第三周，媽媽們的身體得到一定的恢復，這時候可以進補與催乳同時進行。這段時間可以吃一些高熱量的食物，如雞肉、排骨等，還可以吃一些催乳食品如鯽魚。同時需吃一些溫和性質的水果，以預防產后便秘。

產后第四周

在生產完的第四周，新媽媽們的身體已經有了明顯的好轉，這時候可以吃更多的溫補之物，同時也要注意吃一些新鮮的蔬菜水果，在促進體內毒素排出體外的同時，還能夠幫助新媽媽們緩解精神上的緊張，避免產后抑郁癥的發(fā)生。

月子餐食譜宜忌事項

在安排月子餐的時候，家里人一定要注意結合新媽媽的體質進行合理的安排，可以大魚大肉，但是不可雜亂無章。下面我們就針對月子餐食譜宜忌做詳細解析。

宜：

1、月子餐食譜要有富含蛋白質的食物，尤其是優(yōu)質動物蛋白，包括雞、魚、瘦肉、動物肝等。

2、月子餐食譜要種類多樣化，魚、肉、蛋、奶及粗糧、新鮮水果和蔬菜，缺一不可。

3、月子餐食譜要包含鈣含量豐富的食物，可幫助媽媽們分泌出鈣質含量較高的乳汁，有助于寶寶的生長發(fā)育。

4、月子餐食譜需包含鐵含量豐富的食物，有助于產后媽媽快速恢復元氣，預防產后貧血。

5、月子餐食譜需安排水分含量足的食物，包括流質食物、湯以及水果等。

忌：

1、月子餐食譜忌帶有寒涼性質或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物，如過辣、過咸等。

2、月子餐食譜量不宜安排過大，建議少量多餐，更有助于食物的消化和吸收。

3、月子餐食譜忌過硬、不易消化的食物，容易加重腸胃負擔，引起消化不良。

4、月子餐食譜忌某種食物安排過多，需科學合理的搭配，各種食物都應該安排一些，注意葷素搭配。