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第一節(jié)、上肢運(yùn)動(dòng)

配套歌曲：《綠旋風(fēng)》，作詞：屈塬，作曲：何沐陽(yáng)，演唱：鳳凰傳奇。

第二節(jié)、肩部運(yùn)動(dòng)

配套歌曲：《阿妹的情歌》，詞曲：和文光，演唱：達(dá)坡瑪吉。

第三節(jié)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

配套歌曲：《火辣辣的軍營(yíng) 火辣辣的兵》，作詞：侯漢瑜，作曲：老兵，演唱：太陽(yáng)花（趙英杰）。

第四節(jié)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)

配套歌曲：《兄妹來當(dāng)兵》，作詞：史全，作曲：劉黨慶，演唱：白馬人組合。

第五節(jié)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

配套歌曲：《心花開在草原上》，作詞：劉新圈、鄭琳，作曲：石焱，演唱：吉娜。

第六節(jié)、腰腹運(yùn)動(dòng)

配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，詞曲：楊正仁。

第七節(jié)、下肢運(yùn)動(dòng)

配套歌曲：《士兵的桂冠》，作詞：賀東久，作曲：印青，演唱：蔡國(guó)慶。

第八節(jié)、整理運(yùn)動(dòng)

配套歌曲：《父親的恩情》，演唱：范海榮，專輯：《英格瑪騰格里》。

5附加4節(jié)健身操

第一節(jié)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

配套歌曲：《唐古拉》，詞曲：薛西語(yǔ)，演唱：王麟、完瑪三智。

第二節(jié)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)

配套歌曲：《瘋狂愛愛愛》，詞曲：檀東曉，編曲：田超，Rap詞：王伊華，演唱：辦桌二人組、慕容曉曉，Rap唱：后羿。走“企鵝步”。

第三節(jié)、腰腹運(yùn)動(dòng)

配套歌曲：《迷茫的愛》，詞曲：郭玲，Rap詞：冷漠，演唱：郭玲，Rap唱：冷漠。

第四節(jié)、肢體運(yùn)動(dòng)

配套歌曲：《傷不起》，作詞：化石，作曲：老貓，演唱：王麟，Rap唱：老貓。

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