如果懶得鍛煉開通了健身房會員也是浪費錢，不如就直接在家中進行，若風(fēng)運動健身速成app就給你提供了詳細(xì)的健身訓(xùn)練方式，詳細(xì)的圖解，跟著訓(xùn)練即可。

功能介紹

熱身和拉伸動作等瑜伽動作，warm up起來，讓您避免酸痛和受傷

自動記錄鍛煉進度，循序漸進，你也可以六塊腹肌

體重圖表追蹤體重變化，見證您每天的進步

自定義鍛煉提醒，隨時隨地想練就練，您的隨身運動軟件

詳細(xì)的動畫動作指導(dǎo)，成倍消耗卡路里，達到事半功倍的鍛煉效果

精心設(shè)計的鍛煉課程及步驟，更適合國人減肥體質(zhì)

平板支撐鍛煉方法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

健身減肥最佳時間

輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。

據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

上午時段：早餐后3小時至午餐前

下午時段：午餐后3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐后3小時至睡前

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

版本記錄

2021-05-13 版本: 1.0.38

1.運動流程優(yōu)化

2021-05-07 版本: 1.0.37

1.運動效果優(yōu)化

2021-03-04 版本: 1.0.36

1.運動優(yōu)化

2020-11-26 版本: 1.0.35

1.運動難度調(diào)整2.健身課程優(yōu)化

2020-03-23 版本: 1.0.32

1. 運動強度調(diào)整，健身效果優(yōu)化