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功能介紹

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公務(wù)員面試心理焦慮如何緩解

一、設(shè)定目標(biāo)時(shí)，要合理規(guī)劃。

焦慮來(lái)自想要通過(guò)短時(shí)間內(nèi)解決所有問(wèn)題，因而，可以將問(wèn)題分解為若干小問(wèn)題，將小問(wèn)題按不同的時(shí)間節(jié)點(diǎn)進(jìn)行分配，由易到難�？梢越ㄗh學(xué)生在課程初期，制定一個(gè)問(wèn)題表及完成時(shí)間節(jié)點(diǎn)，這樣會(huì)較為清晰直觀的讓學(xué)生了解自身進(jìn)步情況，也了解自身存在問(wèn)題，方便有針對(duì)的解決。

二、設(shè)定一個(gè)任務(wù)時(shí)，設(shè)置兩個(gè)完成度：一個(gè)完美目標(biāo)，一個(gè)低檔位目標(biāo)。

比如說(shuō)背單詞，100個(gè)是及格，500個(gè)是完美。這樣其實(shí)改變了你內(nèi)心的“錨定效應(yīng)”。之前，我們老盯著最高的目標(biāo)，感到的是壓力。現(xiàn)在，我們轉(zhuǎn)換了錨定的目標(biāo)為低檔位目標(biāo)，在完成最低目標(biāo)之后，我們感覺(jué)到目標(biāo)的完成(盡管是部分完成)。之后，每多完成一些，成就感就高一些，直到第500個(gè)單詞時(shí)成就感依次達(dá)到頂峰。這樣會(huì)帶來(lái)更多的滿足感，而不是僅僅盯著困難，盯著未完成的部分。

三、避免完美主義。

制定計(jì)劃之后要嚴(yán)格執(zhí)行，但是在制定計(jì)劃的時(shí)候沒(méi)必要這么嚴(yán)格。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是允許自己有犯錯(cuò)的空間。例如，在制定日計(jì)劃時(shí)，本來(lái)你是準(zhǔn)備20:00-22:00用于看書(shū)，但是如果突然有朋友拜訪，那么內(nèi)心沒(méi)有必要產(chǎn)生愧疚感，明天再找時(shí)間看或者等朋友離開(kāi)了再看就好。同樣的，如果你累了，想早點(diǎn)休息，那么也用不著一定要看夠兩個(gè)小時(shí)的書(shū)，早點(diǎn)休息就好。第二天早起把進(jìn)度追平就可以。這樣，可以通過(guò)預(yù)留時(shí)間的方式完美解決這個(gè)問(wèn)題。但是，要注意次數(shù)。

四、保證休息。

人在休息不夠的時(shí)候容易煩燥，會(huì)影響心情會(huì)加重焦慮情緒。所以，休息是非常必要的，尤其是狀態(tài)不好的時(shí)候。不過(guò)休息不一定非要通過(guò)娛樂(lè)的形式，洗個(gè)澡洗個(gè)衣服讓大腦的模式切換下也是休息，同樣的，錄音聽(tīng)累了就背背資料資料背累了就做做題，換種學(xué)習(xí)類目也是休息，親身體驗(yàn)有用。用做家務(wù)和更換學(xué)習(xí)類目這樣的放松形式所帶來(lái)的罪惡感也會(huì)比較輕。

五、體育鍛煉。

運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，極大地緩解焦慮水平。哈佛大學(xué)講師Tal指出，每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉，與最強(qiáng)勁的精神藥物，有同樣的效果。甚至，有很多心理學(xué)家或精神科醫(yī)生，都是這樣規(guī)定病人的：“每周跑步鍛煉三次，早上來(lái)見(jiàn)我”。有過(guò)跑步經(jīng)歷的胖友會(huì)明白，跑步的時(shí)候，腦袋是放空的。一般來(lái)說(shuō)，跑步之后，雖然身體是累的，但精神明顯清爽很多。這一點(diǎn)本人親身體驗(yàn)過(guò)，很有效，如果學(xué)生壓力過(guò)大，可以建議他去跑步放松.而且，晚上的時(shí)候，會(huì)睡得更好。睡眠質(zhì)量的提高，本身對(duì)緩解焦慮也有幫助。

公務(wù)員基本要求

（一） 具有中華人民共和國(guó)國(guó)籍；

（二） 18周歲以上、35周歲以下，應(yīng)屆畢業(yè)碩士研究生和博士研究（非在職）年齡可放寬到40周歲以下；

（三） 擁護(hù)中華人民共和國(guó)憲法；

（四） 具有良好的品行；

（五） 具有正常履行職責(zé)的身體條件；

（六） 具有符合職位要求的工作能力；

（七） 具有大專以上文化程度；

（八） 具備部門規(guī)定的擬任職位所要求的其他資格條件。