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跑步怎么保護(hù)膝蓋

1. 跑前買鞋

當(dāng)你決定去跑步的時(shí)候，你一定要去買一雙鞋，把鞋買好以后再去跑步，鞋子是造成很多新手受傷的罪魁禍?zhǔn)�，所以我們千萬不要在這上面省錢，馬虎大意！

最起碼上手入門級(jí)跑鞋，親自試鞋，一定要合腳，減震，包裹性強(qiáng)，支撐性好，鞋底有很強(qiáng)的防震能力，這是對(duì)我們膝蓋的第一層保護(hù)，非常的有效果！

2. 跑步肌肉一起練

跑步和肌肉一定要一起鍛煉，千萬不要只跑步，不進(jìn)行肌肉鍛煉！從你剛開始跑步的第一天，你就要把大腿，小腿肌肉練習(xí)計(jì)劃提上日程，跑完步以后就練！

增強(qiáng)大小腿肌肉，增強(qiáng)腹部肌肉力量，你的身體就會(huì)穩(wěn)定多了，腿部的肌肉多，對(duì)沖擊力的吸收能力也強(qiáng)，取得的效果就特別好，能夠很好的防止膝蓋受傷！

3. 足量熱身

膝蓋里的結(jié)構(gòu)真的是特別的復(fù)雜，有半月板，有軟骨，有韌帶，有滑膜，稍不留神，他們就有可能受傷！所以我們一定要足量熱身，尤其是在冬天跑步和早上起來跑步！

首先我們需要進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，讓膝蓋里的韌帶有彈性，減少拉傷的可能性，同時(shí)做關(guān)節(jié)環(huán)繞，原地小步慢跑，高抬腿或者開合跳，促進(jìn)血液流動(dòng)，膝蓋升溫，讓關(guān)節(jié)腔充滿潤滑液！

4. 平穩(wěn)的適應(yīng)過程

新手在剛開始跑步的時(shí)候，千萬不要突然增量，一定要有節(jié)奏，適量的增加自己的跑量！不要今天跑500米，明天跑2km，后天跑3km，這樣是很不科學(xué)的，而且膝蓋容易受傷！

每次進(jìn)步50到100米，兩到三天進(jìn)步一次，慢慢打好基礎(chǔ)，讓膝蓋逐漸的適應(yīng)，這樣當(dāng)你的跑量增加到一定程度時(shí)，你的膝蓋就會(huì)越來越堅(jiān)硬，很難在受傷了！

5. 注意自己的姿勢

良好的姿勢也是非常重要的！有的新手跑的比較笨重，步伐沉重，膝蓋幾乎不動(dòng)，一點(diǎn)彎曲度都沒有，落地的時(shí)候還會(huì)發(fā)出很響的響聲，這都是不可取的姿勢！

正確的跑步姿勢應(yīng)該輕巧，靈活，靈動(dòng)，不要讓身體太沉重，膝蓋一定要彎曲，大腿帶動(dòng)小腿，膝蓋特別的活，核心保持穩(wěn)定，收緊腹部，這樣可以跑得更穩(wěn)，減少膝蓋受傷！

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跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體來說，可能起到了一個(gè)非常積極的作用�？赡苁撬�有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中對(duì)我們的身體來說是最有益處的了。跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常辛苦地，想要堅(jiān)持下來是非常不容易的。需要你有強(qiáng)大的意志力才可以堅(jiān)持下來。跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以讓我們達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。還可以讓我們養(yǎng)成一些非常良好的生活習(xí)慣，這是其他運(yùn)動(dòng)所不能帶給我們的。