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初學(xué)瑜伽者怎么挑選瑜伽服？

遠(yuǎn)陽瑜伽服，是國內(nèi)最專業(yè)的瑜伽用品供應(yīng)商，也是國內(nèi)首家躋身于世界瑜伽產(chǎn)品的中國品牌。遠(yuǎn)陽瑜伽服一直使用個(gè)性化的主題圖案，將中國結(jié)、動(dòng)感側(cè)邊、繡花領(lǐng)花、時(shí)尚印花等不同的流行因素融入其中，深受廣大瑜伽愛好者的喜歡。而且知名度高，評(píng)價(jià)好，價(jià)格也不很貴，100-200左右就能買到一件很好的瑜伽服套裝，初學(xué)瑜伽者穿著，絕對(duì)會(huì)給您全新的體驗(yàn)。

皮爾瑜伽服，這是一個(gè)人人熟知的品牌，秉承“和諧、自然”的運(yùn)動(dòng)主題，推崇“品位、時(shí)尚”的休閑理念，致力于現(xiàn)代瑜伽高品質(zhì)生活的代言人，穿著一件皮爾瑜伽服在身上，走到哪里都不會(huì)落伍，也絕對(duì)能吸引眼球。

當(dāng)然，還有三個(gè)瑜伽服品牌，也是絕對(duì)適合新手，像E奈爾瑜伽、青鳥瑜伽服、哈梵瑜伽服也都很不錯(cuò)，而且價(jià)位適中，都屬于一些知名品牌，穿著這種品牌瑜伽服去瑜伽館練習(xí)也很有面子，甚至可以幫助塑身修形，讓瑜伽服成為能展示親們時(shí)尚與心態(tài)的寶貝！

瑜伽的好處

在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)�？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨�和冰敷�?/p>

什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運(yùn)動(dòng)12至48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明 ，大概是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后，細(xì)胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細(xì)胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常如果很厲害的話，可以適當(dāng)?shù)陌茨�和冰敷。也就是說，如果今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬不要急著熱敷，而是要適當(dāng)?shù)冒茨�和冰敷�?/p>

瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

我們看這條規(guī)定的原因。瑜伽的動(dòng)作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點(diǎn)。我們做個(gè)小實(shí)驗(yàn)：有一個(gè)大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候，會(huì)怎么樣？會(huì)爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對(duì)消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個(gè)身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們?cè)倏�，練�?xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢？這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄�。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動(dòng)作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)瑜伽中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過程大量排汗，水份流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

如果在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。

在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。

如果在做某一姿勢時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請(qǐng)立即停下來，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請(qǐng)?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。

在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢定型時(shí)停留不少于4秒。

在瑜伽的練習(xí)中，把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，事實(shí)上，也應(yīng)該屬于移動(dòng)的冥想。因?yàn)槲覀兛梢赃@樣給冥想下一個(gè)定義，當(dāng)你的眼耳鼻舌身意等主流意識(shí)在你的意識(shí)可控制的情況下，持續(xù)向一個(gè)方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當(dāng)你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺上，那么你會(huì)更能夠傾聽身體同你的對(duì)話。你會(huì)覺得體位很舒適，而且你的身體的動(dòng)作感覺也會(huì)非常快的達(dá)成。將注意力放在身體上，能有效的感知?jiǎng)幼鞯男Ч�，使你的身體快速的被這個(gè)動(dòng)作向積極的方向引導(dǎo)。

除非另有說明，在練習(xí)當(dāng)中，自始至終要用鼻子呼吸。

人生病是因?yàn)槿松眢w內(nèi)的氣息在經(jīng)脈中的流動(dòng)發(fā)生了紊亂。左脈月亮經(jīng)、右脈太陽經(jīng)，它們的起點(diǎn)都在鼻孔上，左經(jīng)的起點(diǎn)在左鼻孔，右經(jīng)的起點(diǎn)在右鼻孔。我們用鼻子呼吸，有助于氣息在氣脈里順暢地運(yùn)行。所以說，如果沒有特別的說明，那么在整個(gè)瑜伽練習(xí)過程中我們要用鼻子去呼吸。

年紀(jì)很大，或者頸肩背腰受過損傷的人，應(yīng)該先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習(xí)。

時(shí)刻要記住，每一次瑜伽練習(xí)都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動(dòng)作。

在這里給大家講一個(gè)小故事，有一個(gè)打水的婦人，她去找佛，她對(duì)佛說，聽說你是一個(gè)智者，你讓許多人開悟，我也想，可是怎么才能開悟呢？佛說，你是做什么的呢？她說，我是打水的，佛就告訴她，你把每一個(gè)打水的動(dòng)作變得了了分明。什么叫了了分明呢？比如說我們打水，是不是要一把一把地提繩子？象不象我們說的動(dòng)作，應(yīng)該步驟分明而有控制，而且我隨時(shí)都在知道我自己在做什么。我不會(huì)讓我的身體失控。這個(gè)婦人后來就依據(jù)這個(gè)了了分明的打水動(dòng)作，得到了開悟。那如果我們做動(dòng)作，做事情，都是有條有理的，步驟分明的，那你說會(huì)出事嗎？我們通常什么時(shí)候容易受傷呢？我走路的時(shí)候，知道前面有雪，我小心翼翼的，控制住自己，就不會(huì)受傷。如果我不知道，雪地剛過去，有人朝我的腳前扔了一塊西瓜皮，那你說會(huì)怎樣？一不留神踩到了，身體失控摔倒了。我們喜歡不喜歡一個(gè)人做事虎頭蛇尾，如果不喜歡，就不要這樣對(duì)待身體。在你快速，激烈，不連貫的動(dòng)作下，身體組織既不能完全收縮，又不能完全放松。這種結(jié)果肯定是所有人都不想要的。所以步驟分明，緩慢，不要使身體受到傷害。

瑜伽小技巧

脖子的正位

現(xiàn)代生活很容易導(dǎo)致肩頸疼痛，比如辦公室久坐、開車久坐等。我們?nèi)菀紫掳途o張向前，脖子不正位。給大家個(gè)小建議：每次開車在等紅燈的時(shí)候，用手指把下巴輕柔地推回來。這個(gè)小的動(dòng)作會(huì)幫助你打開脖子的后側(cè)，保持頸椎的正位。

多少水才足夠

比你想象的多，也許你每天喝的根本不夠。至少8杯水，如果你做熱瑜伽就要喝更多。如果你覺得渴了，說明身體已經(jīng)開始缺水了。一天隨時(shí)隨地即使補(bǔ)水，而不是一下子很很多水。

沒有疼痛就沒有收獲

在瑜伽中，多少疼痛才過多?恐懼和野心經(jīng)常影響我們對(duì)身體疼痛的判斷，在做瑜伽體式的時(shí)候。我們的欲望總想讓自己做更多，經(jīng)常判斷失誤。如果你感到一陣劇痛，就放松體式，不要進(jìn)入那么深，然后呼吸到極限。帶著尊重去探索你的身體。

課前課后

如果覺得安全，停車停得離瑜伽館遠(yuǎn)一點(diǎn)，然后慢慢走過去上課。觀察你課前課后是如何感知周圍環(huán)境的�？纯茨憧词挛锏慕嵌扔袥]有不一樣，看看你的身體走路時(shí)有沒有不一樣。

大腿后側(cè)還是很緊

在瑜伽練習(xí)中，需要花比較多的時(shí)間拉伸腿部后側(cè)。拉伸大腿后側(cè)很重要，但是也要專注下背部。下次你覺得大腿后側(cè)緊，嘗試做一下扭轉(zhuǎn)，拉伸脊柱�，F(xiàn)在，再回到腿部拉伸練習(xí)，看看感覺有沒有不一樣。

冥想

如果每天可以規(guī)律地練習(xí)冥想也很不錯(cuò)，剛開始可以慢慢來，冥想的時(shí)間可以短一點(diǎn)，然后再逐漸加強(qiáng)�？梢悦刻煨褋硪院蟮�5分鐘，好好享受這個(gè)時(shí)光。以后再慢慢延長冥想時(shí)間。

快樂就是課后的挺尸式

享受挺尸式吧!安靜、快樂、平和。但是有沒有試過眼睛上放一條毛巾。瑜伽課室的光可能很亮，這會(huì)阻止你進(jìn)入深度放松。加條毛巾，眼睛可以更好放松，心安靜下來，身體安靜下來，你安靜下來。

瑜伽墊

如果你開始認(rèn)真地對(duì)待練習(xí)，很有必要買一張自己的瑜伽墊。自己的瑜伽墊比起瑜伽館的會(huì)更加干凈和保護(hù)的更好。而且可以隨時(shí)隨地在家練習(xí)。