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蜂隱健身運(yùn)動(dòng)app常見(jiàn)問(wèn)題

健身的好處

1、體重得到合理控制

如果可以通過(guò)合理健身這種方式來(lái)促進(jìn)健康，帶來(lái)的好處是比較明顯的，其中最主要的好處就是控制體重。很多人平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不足，飲食又沒(méi)有節(jié)制，有可能會(huì)出現(xiàn)明顯的肥胖表現(xiàn)，而在肥胖時(shí)體內(nèi)脂肪物質(zhì)大量堆積，有可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，這樣關(guān)節(jié)和骨骼承受的壓力增大，血管更容易狹窄、堵塞，都可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。

因此，可以通過(guò)合理健身這種方式維持身體正常血液循環(huán)，同時(shí)保持器官功能良好，這樣才能夠控制體重。

2、抵抗力提高

現(xiàn)在很多養(yǎng)生的人都提倡健身，因?yàn)榻∩硎斋@的好處明顯，能夠提高人的抵抗力。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠促進(jìn)身體的新陳代謝能力，將體內(nèi)垃圾廢物排泄出來(lái)。

同時(shí)激活人體中的免疫細(xì)胞，這樣免疫功能增強(qiáng)，可以有效對(duì)抗病毒入侵，也是降低疾病發(fā)病率的措施。因此，平時(shí)可以通過(guò)健身、鍛煉身體的方式來(lái)提高免疫功能，防止抵抗力下降而誘發(fā)某些疾病。

3、有效延緩機(jī)體衰老

健身的好處非常多，能夠有效對(duì)抗衰老。很多人到了三四十歲依然有堅(jiān)持健身，看起來(lái)跟二十多多歲的人一樣，主要是這些人堅(jiān)持健身，而且意志力強(qiáng)，有注重飲食調(diào)控，在這些好習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)之后更顯年輕姿態(tài)。

健身怎么堅(jiān)持

1.有一個(gè)明確的健身目標(biāo)：很多健身計(jì)劃甚至在開(kāi)始之前就注定要失敗，因?yàn)闆](méi)有一個(gè)明確的計(jì)劃或目標(biāo)。充滿熱情當(dāng)然很好，但是如果你對(duì)自己的目標(biāo)含糊其辭，你的鍛煉最終會(huì)毫無(wú)目標(biāo)，你根本不會(huì)取得成果。確保你有一個(gè)明確的目標(biāo)，這是沒(méi)有商量余地的。這可能與體重有關(guān)，比如減少幾件衣服的尺碼，或者以健身目標(biāo)為導(dǎo)向，比如跑10公里或半程馬拉松。

當(dāng)你有目標(biāo)的時(shí)候，它會(huì)讓你在幾周的時(shí)間里集中精力，明確你在做什么，你想要達(dá)到什么目標(biāo)。把它寫(xiě)下來(lái)，并做出實(shí)現(xiàn)它的承諾。通過(guò)制定目標(biāo)，使用智能模式幫助你集中注意力，我們的健身計(jì)劃是特定的，可測(cè)量的，可以實(shí)現(xiàn)的，需要注重結(jié)果和時(shí)間限制。

2.對(duì)你的健身目標(biāo)要切合實(shí)際：雖然設(shè)定目標(biāo)至關(guān)重要，但它們必須切合實(shí)際。不要突然決定游過(guò)大西洋是一個(gè)可行的目標(biāo)，如果你從學(xué)校開(kāi)始沒(méi)有游泳，那只有25米游泳池的長(zhǎng)度�；蛘呷绻�馬拉松是一個(gè)長(zhǎng)期的野心，但你沒(méi)有經(jīng)常運(yùn)行多年或者確實(shí)有過(guò)，那么就要以5公里為目標(biāo)開(kāi)始，然后建立10公里左右，以此類(lèi)推。

你的程序可能涉及一開(kāi)始就走路，但是通過(guò)減慢累積里程，你會(huì)驚訝于你在幾周之后跑了多遠(yuǎn)以及你覺(jué)得你能達(dá)到的目標(biāo)。要敏感并逐漸建立你的目標(biāo)，變化逐漸穩(wěn)定地發(fā)生，不會(huì)在一夜之間發(fā)生，您的身體需要時(shí)間根據(jù)您之前的健身歷史進(jìn)行調(diào)整。這也意味著沒(méi)有太快做太多，否則你會(huì)倦怠，傷害自己或者失去動(dòng)力。

3.安排鍛煉：讓你的挑戰(zhàn)不可協(xié)商的一部分是確保你堅(jiān)持你的健身計(jì)劃，生活有時(shí)會(huì)妨礙生活，不得不一次又一次地跳過(guò)鍛煉，但不是每個(gè)星期，特殊情況盡管你真的應(yīng)該有一個(gè)時(shí)間表并堅(jiān)持下去。仔細(xì)查看您的工作/社交日記并安排鍛煉，在午休期間適合在工作中進(jìn)行跑步/鍛煉，或者將鍛煉作為通勤的一部分。如果您在日歷/日記上分配該插槽，那么您更有可能這樣做。如果它在你的日記中，它將感覺(jué)像是一種感覺(jué)更難以打破的承諾。

4.鍛煉是一項(xiàng)團(tuán)體活動(dòng)：保持動(dòng)力的一個(gè)好方法是讓其他人參與您的項(xiàng)目。如果您正在訓(xùn)練5公里或10公里，那么加入一個(gè)正在運(yùn)行的小組。你不會(huì)因?yàn)闆](méi)有出現(xiàn)而讓其他人失望，所以它會(huì)幫助你保持動(dòng)力。如果健身房是您的事情，那么為什么不預(yù)訂一些運(yùn)動(dòng)課程或私人教練？無(wú)論你想要實(shí)現(xiàn)的是什么，都可以幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

5.保持鍛煉日記：保持健身日志是健身軍械庫(kù)的另一個(gè)武器。跟蹤你已經(jīng)完成了多少工作是一種很好的方式，讓你感受到你的努力和你到底有多遠(yuǎn)。如果你沒(méi)有做任何運(yùn)動(dòng)，這也是一個(gè)殘酷的提醒。日記中的空白頁(yè)可能會(huì)讓你感到羞恥，回到健身房。

讓自己負(fù)責(zé)是改善自己的頭號(hào)方法。鍛煉不是問(wèn)題所在，只有你自己就是問(wèn)題，如果懷疑的想法永遠(yuǎn)存在于你的腦海里。為了采取極端的做法，世界冠軍并沒(méi)有成為世界冠軍，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)則是有缺陷的。相反，他們了解他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)規(guī)則中失敗的地方，并努力堵塞健身桶中的漏洞。

6.改變你的日常鍛煉：幾乎是關(guān)于設(shè)定目標(biāo)和時(shí)間表的福音派，重要的是要記住你還必須在各種訓(xùn)練中進(jìn)行組織，追逐遠(yuǎn)距離目標(biāo)的跑步者應(yīng)該穿越訓(xùn)練以保持他們的身心新鮮。而不是去跑步為什么不游泳或騎自行車(chē)？如果你正在進(jìn)行重量訓(xùn)練，為什么不做一個(gè)旋轉(zhuǎn)課呢？它可以讓主要肌肉群休息，同時(shí)保持精神上的新鮮感。如果你感到陳舊和失去動(dòng)力，它可以成為戒煙的秘訣。

7.是一個(gè)解決方案查找器而不是問(wèn)題提供者：讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)，有時(shí)候我們都有不想鍛煉的時(shí)刻。我們都去過(guò)那里，當(dāng)沙發(fā)的誘惑和一部好電影比在雨中奔跑時(shí)更具吸引力。堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃的精神戰(zhàn)斗有時(shí)可能比身體方面更加艱苦。 寫(xiě)下你可能想到的所有借口，為什么你不能做某事，然后想出很多理由為什么你的健身目標(biāo)對(duì)你很重要。它將幫助你提出策略來(lái)處理那些關(guān)于你為什么不能做某些事情的負(fù)面想法，并讓你更能“做到”這一切。

8.記得給自己一個(gè)享受：很容易迷失在鍛煉目標(biāo)的焦點(diǎn)，直到它變得非常消耗。如果你要達(dá)到一個(gè)巨大的目標(biāo)，有時(shí)這就是它必須要有一段時(shí)間。但是請(qǐng)記住定期給自己拍一下，并且不要忘記每次都要一點(diǎn)點(diǎn)對(duì)待是一個(gè)很好的動(dòng)力。 無(wú)論是您最喜歡的巧克力酒吧還是溫泉周末，一種享受是一種很好的方式來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)您到達(dá)的距離，更重要的是，它會(huì)讓您回來(lái)更多。

9.聽(tīng)從你身體的意愿：如果你想避免放棄，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己的身體是非常重要的。你會(huì)有疼痛的時(shí)候，讓我們面對(duì)它，有規(guī)律的鍛煉肯定會(huì)時(shí)不時(shí)的疼痛，然而疼痛和受傷之間有很大的區(qū)別。如果真的很疼，馬上停下來(lái)，讓專(zhuān)業(yè)醫(yī)生檢查一下。不要太固執(zhí)，不顧一切地往前走，結(jié)果傷得更重。同樣，不要在第一次感到疼痛時(shí)就退縮，調(diào)整你的身體，你將能夠區(qū)分你的大腦欺騙你和真正的傷害。

10.獲得正確的訓(xùn)練裝備：許多新的健身制度因缺乏適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)套件而被吹走，你不能用網(wǎng)球鞋參加馬拉松訓(xùn)練，如果沒(méi)有一些像樣的護(hù)目鏡，你肯定無(wú)法游泳到大西洋。 明智地投入一些合理和適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)套件，以應(yīng)對(duì)任何挑戰(zhàn)。沒(méi)有它你將有一個(gè)很好的借口退出，我們不希望這樣。記住購(gòu)買(mǎi)訓(xùn)練裝備和小工具來(lái)支持你的目標(biāo)可以很有趣，更重要的是它可以幫助你到達(dá)你想去的地方。