清風睡眠大師紅包版是款既能夠幫助你睡眠質(zhì)量的軟件，又能夠領(lǐng)紅包的應用平臺，在這里白噪聲和音樂可幫助您在舒適入睡之前解壓縮。

清風睡眠大師紅包版功能

【深度睡眠】設(shè)定音樂播放時鐘，控制小憩、運動休息、深度睡眠等不同計時器

【鬧鐘喚醒】根據(jù)喚醒鬧鐘設(shè)定，以柔和的音樂喚醒睡眠中的你，趕走起床氣

【健康習慣】解決睡不著的困擾，睡前嘗試冥想，以調(diào)整心率與思緒，放松入眠

【睡前冥想】跟隨冥想音樂，進入冥想過程，將你從喧囂的都市帶回內(nèi)心的寧靜之所

【自然之音】海浪濤濤、旭日和風、日式竹鈴、林間小溪，自然純凈之聲伴你放松身心

【白噪音與音樂】幫助你睡前減壓，舒適入眠

清風睡眠大師紅包版介紹

-夜晚聽睡眠音樂，睡著后需要自動停止。

-對自己的睡眠效率想要有所了解，改善睡眠。

-夜晚睡覺時的行為了解，比如夢話、呼嚕鼾聲等。

-失眠困擾，需要催眠曲輔助睡眠的人群。

-運動、健身、跑步過后的夜晚睡眠。

-需要擺脫早晨被鬧鐘驚醒的困擾。

-壓力大、焦慮、飲酒、咖啡、宵夜對睡眠質(zhì)量健康的影響。

-了解睡眠效率及質(zhì)量，包含深度睡眠、淺睡眠以及入睡時長。

清風睡眠大師紅包版亮點

1.深度睡眠設(shè)置音樂播放時鐘，控制午睡，運動休息，深度睡眠等不同的計時器；

2.喚醒鬧鐘根據(jù)喚醒鬧鐘的設(shè)置，以輕音樂喚醒您進入睡眠狀態(tài)，然后遠離喚醒；

3.健康的習慣可以解決無法入睡時的排水問題，睡前嘗試冥想，以調(diào)整心率和念頭，放松睡眠。

如果把睡眠質(zhì)量分為五個等級你屬于哪個等級？

“怎么才能有甜甜的戀愛呀？”“睡吧，夢里什么都有。”

“什么時候能上星耀，鉆石也行呀？”“睡吧，夢里什么都有�！�

“會不會在路上偶遇千璽弟弟呀？”“睡吧，夢里什么都有�！�

“可是睡不著呀……”

甜美睡眠是當代奢侈品之一

如果把睡眠質(zhì)量分為甜美、舒適、苦澀、煩躁、不眠五個等級，你的睡眠質(zhì)量是哪個等級呢？

來自全國衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會的調(diào)查顯示，68.2%的90后的睡眠質(zhì)量位于后面三個等級（苦澀、煩躁、不眠，即，超過六成90后存在睡眠問題。此外，據(jù)《2019中國睡眠指數(shù)報告》顯示，有54.3%的90后入睡前平均玩手機等電子產(chǎn)品的時間為50分鐘。

不管是玩電子設(shè)備的主動晚睡還是真正的入睡困難，90后已經(jīng)成了助眠產(chǎn)品的消費主力。據(jù)某電商平臺的數(shù)據(jù)顯示，90后占總消費人數(shù)的比例為62%，超過其他年齡的總和。筆者本人就購買過各種助眠產(chǎn)品，也算實實在在的睡眠障礙群體了。

工作壓力是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍首”

環(huán)境因素中，大部分人容易受到噪音影響

人生的三分之一都在睡覺，但你真的懂它嗎？

黑視素和褪黑素是人體的“睡眠管家”，負責安排好“睡眠日程”， “睡眠日程”就是我們體內(nèi)的晝夜節(jié)律系統(tǒng)的一部分。

每個“睡眠日程”大體相似，由若干睡眠周期組成。

睡眠周期是由非快速眼動睡眠（Non-rapid eye movement sleep, NREM sleep）和快速眼動睡眠（rapid eye movement sleep, REM sleep）組成，一個睡眠周期持續(xù)時間約為70-120分鐘。如果晚上睡了8個小時，大約經(jīng)歷4-5個睡眠周期。

科學的睡眠參數(shù)需要通過記錄肌肉活動、呼吸頻率、眼球運動以及大腦活動等來判斷，不同的睡眠階段具有不同的特征和功能。

簡單來說，非快速眼動睡眠期，睡眠由淺到深，直到進入深度睡眠�？焖傺蹌铀�眠期，眼球會快速左右擺動，睡眠變淺，做很多夢，大腦甚至比清醒時還要活躍。整個晚上，二者循環(huán)交替進行。隨著睡眠的進行，非快速眼動睡眠逐漸變短，而快速眼動睡眠逐漸變長。

非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期的特征 圖片來源：作者整理繪制

睡得長不等于睡得好

“我明明睡了10個小時，怎么感覺還是沒睡好呢？”

實際上，是否睡得好與“量”關(guān)系不大，而與深度睡眠密切相關(guān)。在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，能夠消除疲勞、恢復精力、提高免疫力。如果第二天醒來，感覺頭腦清醒，沒有疲勞感，說明昨晚獲得了足夠的深度睡眠；反之，則說明深度睡眠時間過短或者一直處于淺睡狀態(tài)。

深度睡眠占整個睡眠時長的比例很�。�15-25%），主要發(fā)生在入睡后第一個睡眠周期的非快速眼動睡眠期，因此，這段時期被稱為“黃金90分鐘”（也有部分人認為快速眼動睡眠期也存在深度睡眠）。如果這個周期質(zhì)量不佳，接下的周期也會出現(xiàn)問題，即使睡的時間很長，第二天醒來也會感覺沒睡好。而如果第一個睡眠周期比較好，剩余時間的睡眠也會變得更好，即使后面睡得時間短一些，影響也會比較小，這可能也是有的人睡8個小時卻沒有睡6個小時的人睡得好的原因。所以是否睡得好根據(jù)起床時的狀態(tài)來判斷是最合理的。

需要注意的是，并不是入睡后都會進入深度睡眠。如果大腦神經(jīng)緊張或者入睡時間過長過晚，則可能整晚都處于淺睡狀態(tài)，睡眠壓力得不到消除，醒來后就會感覺乏力疲憊。

想要快速入睡，可以這樣做？

“睡不著數(shù)羊”，很多人可能都聽過這個說法。這有沒有科學道理呢？

一種說法是，睡眠的英文是sleep，英語國家的人說羊是sheep，sheep和sleep，二者發(fā)音相近，而且sheep的發(fā)音要屏住呼吸，所以發(fā)sheep音的時候，具有誘導睡眠的效果。

但是漢語的羊和睡發(fā)音簡直有天壤之別，沒有用也不足為奇了。所以下次睡不著的時候，數(shù)水母或者刺猬試試，說不定效果會好點。

除此之外，還有哪些幫助睡眠的建議呢？

大部分人的睡眠問題還不到需要醫(yī)學干預的程度，規(guī)律作息、合適的光線、洗澡、泡腳、聽舒緩的音樂等等是最常見的促進睡眠的建議。

其中，最有爭議的建議之一就是洗澡。有人說睡前洗個熱水澡能幫助入睡，有人卻反映洗完澡會更加興奮和清醒。其實二者可能說的都是真的，背后的秘密就在于溫度與睡眠的關(guān)系。

清醒狀態(tài)下，一個人的體內(nèi)溫度可比體表溫度高2℃（大家可能也注意到，最近疫情期間，流行測手腕溫度，會比通常的腋下和舌下溫度低一些）。體內(nèi)溫度主要通過肌肉和內(nèi)臟產(chǎn)熱、手腳散熱，白天溫度高，夜間降低，而體表溫度則相反。當體內(nèi)和體表溫度差減小，睡意就來了。所以溫度的升降也是控制清醒與睡眠的重要開關(guān)。洗澡或者沐浴會讓體內(nèi)溫度上升約0.5℃，之后快速下降，是否有助于睡眠就取決于沐浴時間。如果沐浴完立即躺下，此時體內(nèi)溫度較高，人會感覺清醒。而睡前60分鐘到90分鐘沐浴，體內(nèi)溫度在準備入睡時剛好降到合適的水平，則有助于入睡，泡腳的原理類似。體內(nèi)溫度與體外溫度的差值決定了睡意的淺濃

對沒有睡眠問題但由于工作等原因沒辦法獲取足夠睡眠時間的人，可以巧妙利用“黃金90分鐘”睡眠法則來最大程度地提高睡眠質(zhì)量。

上文提到，睡眠質(zhì)量主要由深度睡眠決定，但深度睡眠并不是只要入睡就會獲得，通常深夜11點至凌晨3點被認為是進入深度睡眠最佳的時間段，如果錯過這個時間，就很難在其他時間段彌補。所以對于確實有任務(wù)需要完成的人，建議在晚上困意最濃時入睡，保證最佳睡眠質(zhì)量的黃金90分鐘。哪怕設(shè)一個兩三小時后的鬧鐘，起床繼續(xù)工作或?qū)W習，也比一直堅持熬到凌晨5點完成任務(wù)再去睡覺，更有利于恢復精力。

然而，對于睡眠問題很嚴重的人，需要經(jīng)醫(yī)生診斷，采取合適的干預治療。

最常見的是藥物治療，通過服用一些輔助睡眠的藥物，比如褪黑素和安眠藥類產(chǎn)品來幫助睡眠，起效快，但都不宜長期使用。

如果是由于一些心理因素，比如生活中突然的變故等引起的失眠，可以采取認知行為治療。

物理治療是最近比較熱的領(lǐng)域，包括經(jīng)顱電刺激治療、光照治療和生物反饋治療等，但是大部分仍在研究階段。

人生三分之一的時光都在睡眠中度過，愿大家都能擁有甜美睡眠。

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2021-04-19 版本: 1.1.1

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