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怎么走路最減肥

經(jīng)常有人說，自己想減肥，卻沒有時(shí)間運(yùn)動，其實(shí)，平常的走路就是就是最好的減肥運(yùn)動！

不用去健身房，不用專門抽出時(shí)間，也不用特定的運(yùn)動器材，只要你平時(shí)還需要走路，就能起到運(yùn)動減肥的效果。

走路減肥能消耗多少熱量？

走路減肥消耗的熱量，主要和走路的速度、時(shí)長（步數(shù)）有關(guān)。

國外一名叫做Macpherson（麥克弗森）的學(xué)者曾經(jīng)做過一項(xiàng)測試，挑選了12名男性和18名女性進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，測試走路速度和時(shí)長（步數(shù)）消耗熱量的結(jié)果！

數(shù)據(jù)顯示，慢走1000步（3.2 公里 / 小時(shí)），大約平均消耗了183大卡的熱量，快走1000步（6.4 公里 / 小時(shí)），大約平均消耗了336大卡的熱量，兩組之間消耗相差153大卡！

也就是說，走路的時(shí)間越長，走路的速度越快，消耗的熱量就會越高！

怎么走路最減肥？

想要通過走路減肥，建議掌握一些增加熱量消耗的小技巧。

1

正確的走路姿勢最重要

走路的時(shí)候，抬頭挺胸，下巴微微收起、雙肩自然打開，收緊腹部、夾緊臀部，用胯部發(fā)力，正確姿勢如下：

走路的時(shí)候千萬不要彎腰駝背，或者低頭玩手機(jī)等，不僅影響減肥效果，還會增加腰背和頸椎的壓力！

2

走快一點(diǎn)/時(shí)間長一點(diǎn)

想要取得更好的減肥效果，走路速度就要提高一些。

1 個(gè) 56 公斤的女生以不同的速度走路達(dá)到的能量消耗：慢速（3 千米/小時(shí)）走 20 分鐘消耗 46.6 千卡，快速 （6 千米/小時(shí)）走 20 分鐘消耗 74.6 千卡。

同樣是走路20分鐘，不同的速度下，消耗的熱量差距是很大的，一般來說，建議每天堅(jiān)持30-60分鐘的走路，走路速度約為 5 千米/小時(shí)即可。

3

步子邁得大一點(diǎn)

走路減肥和普通的走路，多少是有些差別的，至少你不能像平時(shí)散步那樣懶散的走，而應(yīng)該大步快走！

步子邁的大一點(diǎn)，能夠有效的刺激大腿肌肉，提高運(yùn)動的效率，每走一步路，都相當(dāng)于一次對腿部肌肉的拉伸，能幫助塑造腿型！

4

采用腹式呼吸

腹式呼吸不僅能夠提高運(yùn)動效果，還能鍛煉腹部肌肉，讓小腹更平坦。

操作方法：吸氣的時(shí)候腹部凸起，呼氣的時(shí)候腹部收縮，用腹部引導(dǎo)呼吸。

不同的走路速度，呼吸的節(jié)奏也是不同的，低強(qiáng)度的慢走，身體需要的氧氣不多，可以采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸節(jié)奏；而中高強(qiáng)度的快走，則以“兩步一呼，兩步一吸”的節(jié)奏。

5

創(chuàng)造條件，隨時(shí)隨地進(jìn)行

如果你沒有時(shí)間專門運(yùn)動，就要自己創(chuàng)造條件多走路。

比如，平時(shí)下班提前幾站下車，然后走回去，只要時(shí)間不緊張，能走路就不要乘車，積少成多之下，消耗的熱量也非�？捎^。

6

適當(dāng)增加負(fù)重

走路的時(shí)候，增加負(fù)重可以提高運(yùn)動負(fù)荷，幫助燃燒更多的脂肪，瘦身減肥的效果更佳！

可以選擇比較舒適的背包，背包中放兩瓶水，或者準(zhǔn)備兩個(gè)負(fù)重沙袋。

這里要注意，負(fù)重能量并不建議太大，最好不要超過自身體重的20%，不然容易造成身體損傷。

走路時(shí)要注意什么？

近幾年，走路在生活中成為一種非常受歡迎的運(yùn)動�，F(xiàn)在微信的普及程度很高，基本上每個(gè)人都有一個(gè)微信賬號，方便聯(lián)系，還有項(xiàng)計(jì)步的功能。每天微信走路步數(shù)都會出現(xiàn)一個(gè)排行榜，都希望自己在前三甲看到自己的名字，因此很多的人非常迷戀走路，每天都走超過一萬步來沖向前三名。

一般中老年人非常喜歡這項(xiàng)運(yùn)動，對于超過50歲的人而言，過于劇烈的運(yùn)動并不適合他們，走路的這項(xiàng)運(yùn)動運(yùn)動量不大，而且有利于身體健康，何樂而不為呢。我國中老年人群又是心血管疾病出現(xiàn)率最高的人群，在生活中稍有不慎，就會患上心血管疾病，對于健康的損傷很大。

有人說，50歲向上的人，走路能夠保護(hù)心血管，是真的嗎？

走路是項(xiàng)有項(xiàng)運(yùn)動方式，在走路的過程中確實(shí)能夠促進(jìn)身體中的血液循環(huán)，加快身體的代謝速度，對于中老年人群而言，或許走路能夠預(yù)防心血管疾病，但這種說法并不能夠肯定。生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行走路，是可以降低出現(xiàn)心血管疾病的概率，但是如果你只是單純的依靠走路來保護(hù)心血管，或許會讓你失望。

在走路的過程中，應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

不是走的越多越好：對于中老年人而言，走路不是說走的越多越好，而是應(yīng)當(dāng)適量的行走。一般建議中老年人每天的走路步數(shù)控制在6000步左右，不要超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)范圍，避免損傷到膝蓋等組織，給身體帶來嚴(yán)重的后果。

走路時(shí)鞋襪要保證舒適：在走路的過程中，必須要穿著舒適的鞋襪，才能夠達(dá)到想要的效果。最好是穿運(yùn)動鞋，全棉的襪子，在走路的過程中才會沒有阻礙。

走路對于身體有哪些好處？

降三高

現(xiàn)在三高出現(xiàn)的人群非常多，尤其是中老年人群，三高非常容易找上門，因此每天適當(dāng)?shù)淖呗坊蛟S是有降三高的效果。上了年紀(jì)之后，身體上很多的組織和器官功能都在慢慢的下降，出現(xiàn)三高的幾率非常大，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠降低身體中的膽固醇含量，代謝體內(nèi)的多余的血糖成分，恢復(fù)身體健康。

幫助減肥

走路是一項(xiàng)常見的運(yùn)動，雖然運(yùn)動強(qiáng)度低，但是對于健康的好處是非常大的，在走路的過程中能夠促進(jìn)身體中脂肪的燃燒，避免過于肥胖導(dǎo)致的心梗，糖尿病等多種疾病出現(xiàn)。建議中老年人群在生活中，能夠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一下，提高新陳代謝，促進(jìn)多余的脂肪排出體外，達(dá)到減肥的效果。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是中老年人群的通病，由于上了年紀(jì)之后，身體中的鈣含量丟失嚴(yán)重，直接會影響到骨骼狀況，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)�造成骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨折等癥狀。在走路的過程中，能夠改善骨骼的健康程度，減少鈣含量的丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。