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家常減肥食譜——蒜蓉西蘭花

食材：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、淀粉適量

做法：

1).準(zhǔn)備好西蘭花和大蒜。

2).西蘭花洗凈掰小朵。

3).大蒜剁碎備用。

4).鍋中注入水燒開，加入少量的鹽和幾滴油。

5).西蘭花在沸水中焯一分鐘。

6).直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分。

7).炒鍋中倒入油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。

8).倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。

9).加入鹽和雞精。

10).最后勾入薄芡即可。

家常減肥食譜——酒蒸蛤蜊

食材：蛤蜊600g、米酒200g、干紅椒2個、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺

做法：

1)將買回已經(jīng)吐凈沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面臟物，用清水沖洗幾遍后瀝去水。

2)干紅椒從中間撕斷，擠出里面的籽。

3)蒜瓣用刀背拍扁。

4)小蔥洗凈，切小段。

5)鍋燒熱后，放入干紅椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。

6)倒入酒，加蓋燜煮。

7)視蛤蜊殼煮開后打開蓋子，放入黃油、生抽，攪勻。

8)撒入小蔥，盛出即可

3

家常減肥食譜——蠔油生菜

食材：生菜1個、食用油適量、蠔油適量、蒜1瓣、干辣椒1個、白砂糖少許、雞精少許

做法：

1) 準(zhǔn)備所需材料。

2)把生菜掰開，然后洗凈。

3)蒜和干辣椒洗凈剁碎。

4)蠔油加入白砂糖、雞精、清水調(diào)勻。

5)鍋內(nèi)加入清水燒開。

6)把生菜放入鍋內(nèi)焯燙。

7)焯燙至熟后，撈起裝盤。

8)重新起油鍋，把油燒熱。

9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。

10)再倒入調(diào)好蠔油。

11)把它煮沸。

12)最后把蠔油汁澆在生菜上即可食用。

4

家常減肥食譜——青菜豆腐湯

食材：青菜200g、豆腐200g、香油適量、鹽適量、煮蝦湯適量、金針菇適量

做法：

1)將煮好的鹽水蝦全部撈出，湯備用。

2)將青菜、豆腐和金針菇清洗干凈。

3)首先將豆腐切成小塊，下到蝦湯鍋里煮開兩分鐘。

4)再下小青菜。5)最后下金針菇。

6)小青菜和金針菇都是易熟的，湯一開就好了。

END

注意事項

其實，只要大家懂得合理搭配食材，就能制作出美味又低卡的超健康的減肥食譜。喜歡該食譜的朋友們，可以收藏��！

以上食譜僅供參考，有疑問請關(guān)注其食很簡單或私信

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