逗號(hào)運(yùn)動(dòng)安卓版是一款手機(jī)健身軟件，軟件涵蓋瑜伽、健身操、健身課程等多種功能，平臺(tái)支持為您量身打造健身計(jì)劃，您可以按照課程進(jìn)行訓(xùn)練。軟件支持社區(qū)互動(dòng)，您可以和網(wǎng)友們進(jìn)行交流互動(dòng)。

功能介紹：

-公告發(fā)布：實(shí)時(shí)發(fā)布健身房與購卡公告；

-課程排期：查看團(tuán)操課課程安排；

-教練管理：管理教練數(shù)據(jù)；

-會(huì)員管理：可查看會(huì)員數(shù)據(jù)；

-數(shù)據(jù)報(bào)表：隨時(shí)查看營業(yè)額、用戶、課程等數(shù)據(jù)，圖形化顯示，簡明清晰；

-安防管理：實(shí)時(shí)查看安防情況，健身房內(nèi)動(dòng)向皆在掌握之中

軟件介紹：

智能健身，完整的涵蓋了有氧區(qū)、器械區(qū)、自由力量區(qū)、操房等健身板塊。全程無推銷，專業(yè)教練量身定制健身方案，專業(yè)營養(yǎng)師將根據(jù)個(gè)人身體狀況，提供個(gè)性化指導(dǎo)及營養(yǎng)膳食方案，每個(gè)會(huì)員都將得到驚艷的健身效果。線上APP終端與智能手環(huán)相結(jié)合，日常、健身、體測三大數(shù)據(jù)監(jiān)測，針對(duì)性健身法效果更佳明顯，手環(huán)同步運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，便于觀測，隨時(shí)隨地管理您的健身數(shù)據(jù)；一鍵實(shí)現(xiàn)控制健身房內(nèi)智能設(shè)施、在線預(yù)約私教等功能，為用戶創(chuàng)造舒適愉悅的健身體驗(yàn)。

剛開始健身需要注意些什么?

1、訓(xùn)練量

基本上來說，新手安排30分鐘的鍛煉時(shí)間即可。以后可以根據(jù)自己身體的適應(yīng)程度，逐步增加到一個(gè)小時(shí)或以上。

2、營養(yǎng)膳食

健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補(bǔ)充，如果是為了發(fā)展肌肉圍度，還應(yīng)補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑。

3、運(yùn)動(dòng)頻度

有氧運(yùn)動(dòng)一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且將休息的兩天分開。較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時(shí)間。

4、訓(xùn)練強(qiáng)度

應(yīng)該從自身的體力出發(fā)，認(rèn)真調(diào)控訓(xùn)練強(qiáng)度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會(huì)導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

5、運(yùn)動(dòng)方式

根據(jù)你自身的訓(xùn)練目標(biāo)為基準(zhǔn)，例如想減肥的應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，內(nèi)容可以包括跑步機(jī)、登山機(jī)、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始，確保有30分鐘的跑步時(shí)間，然后利用綜合器械做功能性訓(xùn)練，時(shí)間10-20分鐘，最后以拉伸及放松動(dòng)作結(jié)尾。