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數(shù)九寒天怎么養(yǎng)出健康體魄

“一九二九不出手；三九四九凌上走；五九六九，沿河看柳；七九河開，八九雁來；九九加一九，耕牛遍地走。”這首民謠火遍全國各地，流傳至今自有它的道理，“數(shù)九寒天，冷在三九�！比�九，與“三伏”相對應(yīng)，意味著這是一年中最寒冷的日子，也是最危險的時節(jié)之一。今年的三九天是在1月8號~1月16號，這段時間內(nèi)，人們的身體虛弱、極易生病，尤其需要保養(yǎng)身體，那么冬季養(yǎng)生要注意什么呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少�！倍�天的三個月，是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)，一派蕭條凋零的景象，動物都蟄伏冬眠不動，植物葉子掉光，將生機(jī)藏于大地之中。水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人也不要擾動自身的陽氣。

★注意背部保暖

雖然說陰陽平衡，但經(jīng)常說陽氣，很少說陰氣吧？想象一下，如果天空太陽消失了會如何？人體陽氣就是生命之本啊，必須好好呵護(hù)！冬天，陽氣內(nèi)藏，潛伏不動，此時不宜去隨便擾動，強(qiáng)迫其外泄。

御寒保暖應(yīng)主要從后背和足部做起。俗話說：“風(fēng)從頸后生，寒從腳底入”。頸后及整個后背，是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位，是人體的陽中之陽。寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病，因此要格外注意背部保暖。

★盡量每晚泡腳

腳位于人體最下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時也是陽氣最不易到達(dá)的地方。在泡腳水中加入中藥，比如生姜、紅花、益母草、艾葉等藥物，其有效成分可以通過皮膚黏膜透皮吸收，促進(jìn)氣血運(yùn)行，起到祛寒保暖、引熱下行的作用。

★食療驅(qū)寒潤燥

有醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，三九天進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括蛋類、及豆制品等，并且注意補(bǔ)充礦物質(zhì)，如蘿卜、豆芽菜、大蔥等一些連根帶皮的蔬菜，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營養(yǎng)素。除此之外，冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分，少吃辛辣刺激之物，比如蔥，姜之類。不要理解錯了，一點(diǎn)也不碰，可以吃不要吃多了，發(fā)散之物，耗損津液，秋冬養(yǎng)陰，耗損陰液上火的不宜多吃；少吃高鹽咸的東西，可以多吃點(diǎn)苦味的，補(bǔ)心臟之氣，冬天腎水比較旺盛，在中醫(yī)五行中，腎水克心火，腎水太強(qiáng)了，克制心火，所以吃點(diǎn)苦味的補(bǔ)養(yǎng)心臟。

★適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動

俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病。”運(yùn)動什么時候都要做，冬季鍛煉可以進(jìn)行一些簡單的活動，如室內(nèi)瑜伽、做體操等，當(dāng)然也有幾個注意的地方：大家盡量安排在日出之后才鍛煉，鍛煉前記得做熱身準(zhǔn)備，鍛煉時衣服不要過厚，鍛煉結(jié)束及時添衣保暖。如果氣溫回升，可根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午3~4點(diǎn)，做好保暖防寒，出點(diǎn)汗再吹點(diǎn)寒風(fēng)，很容易感冒了！

總之，冬季養(yǎng)生核心總結(jié)下來就是16個字：“內(nèi)藏收斂、保暖避寒、節(jié)欲護(hù)陽、養(yǎng)腎藏精�！�