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芒星智健貝私教課程預(yù)約軟件介紹

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芒星智健貝私教課程預(yù)約軟件優(yōu)勢(shì)

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芒星智健貝私教課程預(yù)約軟件常見問(wèn)題

好的健身教練培訓(xùn)學(xué)院哪里有收費(fèi)高嗎？

隨著人們身心健康觀念的提升，不少人都會(huì)選擇在空余的時(shí)間來(lái)到健身房進(jìn)行身體訓(xùn)練，而這個(gè)過(guò)程都是需要健身教練進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，這樣才能夠達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，因此也讓健身教練成為了一個(gè)熱門職業(yè)，很多人都想要去從事這個(gè)職業(yè)。那么好的健身教練培訓(xùn)學(xué)院哪里有收費(fèi)高嗎？

其實(shí)現(xiàn)在健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)全國(guó)各地都有，隨便都能夠找到，但要注意的是，想要選擇好的培訓(xùn)學(xué)校，最好還是選擇一些體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)源地，一般來(lái)說(shuō)都是集中在了一線城市，很多的二三線城市雖然也有培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，但是其專業(yè)能力和規(guī)模大小，都是無(wú)法和一線城市的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)相比的，因此在選擇學(xué)校的時(shí)候，最好選擇這些一線城市的學(xué)校進(jìn)行訓(xùn)練。

另外，還要注意培訓(xùn)機(jī)構(gòu)選擇的問(wèn)題，這里要尤其注意對(duì)方是否具備健身相關(guān)的專業(yè)知識(shí)和技能，并且在這里學(xué)習(xí)，是不是可以在短時(shí)間內(nèi)掌握和熟練這些技能和知識(shí)，這一點(diǎn)也是相當(dāng)重要的。當(dāng)然，這里可以了解對(duì)方的師資實(shí)力，如果對(duì)方的導(dǎo)師都是十分專業(yè)的，并且具有豐富的授課經(jīng)驗(yàn)，那么就可以帶來(lái)良好的上課效果，并且讓學(xué)習(xí)效率大幅度提升，這類學(xué)校相比較普通的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，也更加有保障。

其實(shí)，在選擇學(xué)校的時(shí)候，不能夠單看學(xué)校在網(wǎng)上的宣傳，最好是有自己的實(shí)際評(píng)估，因此這里可以選擇實(shí)地考察學(xué)校，近距離的觀察學(xué)校的實(shí)力，這樣就可以得到一個(gè)比較直觀的感受。

要健身必須要注意的事情

一． 弄清增肌的原理是什么

健身者大多是為了增肌，所以要理解抗阻力要達(dá)到最佳增肌效果負(fù)重量，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)增肌較佳的負(fù)重次數(shù)應(yīng)該是8～12rm（能負(fù)重抗阻力動(dòng)作的極限次數(shù)），若太重對(duì)提升絕對(duì)力量有利；過(guò)輕則對(duì)提高耐久力有利。

就要很好地增肌，就要逐漸提升訓(xùn)練的抗阻負(fù)重量，去不斷打破肌肉的生理適應(yīng)性，使肌纖維不斷“撕裂”，產(chǎn)生身體的“超量補(bǔ)償”修復(fù)提升效應(yīng)。

二． 知道各關(guān)節(jié)肌肉的發(fā)力方式

要懂得練什么部位的肌肉應(yīng)該如何做動(dòng)作，如何感受發(fā)力，如鍛煉肱二頭肌、背闊肌是肘臂收拉動(dòng)作，其中做啞鈴臂彎舉又是單關(guān)節(jié)動(dòng)作，借力較少；

如鍛煉肱三頭肌和三角肌前束是肘臂推伸動(dòng)作，刺激胸大肌主要靠肘臂推伸動(dòng)作，如俯臥撐、臥推，也可以靠前臂收屈，如窄握引體向上，但效果不如肘臂推伸動(dòng)作好。

三． 懂得肌肉也要休息的

通過(guò)一次進(jìn)行力量抗阻力健身后，小肌肉部位要得到48小時(shí)的恢復(fù)休息后再能持續(xù)訓(xùn)練；大肌肉群甚至要得到72小時(shí)的恢復(fù)休息后才能再訓(xùn)練，這樣才能安全、系統(tǒng)地調(diào)整好，保證訓(xùn)練的增肌增力效果。作為業(yè)余級(jí)鍛煉者來(lái)說(shuō)，每周要保證二天的休息日為妥。

四．有氧運(yùn)動(dòng)注意對(duì)增肌的影響

增肌的同時(shí)有時(shí)也需要減肥，鍛煉方法是不同的，增肌是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是靠體內(nèi)糖原為能量，沖擊撕裂肌纖維獲得“超量補(bǔ)償”來(lái)增生肌肉；減肥是有氧運(yùn)動(dòng)，需要做長(zhǎng)時(shí)間低負(fù)荷的重復(fù)動(dòng)作，以有氧代謝方式來(lái)“燃脂”。

但有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)損耗一定的肌肉的，因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)能量消耗過(guò)大時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)和脂肪會(huì)同時(shí)參與補(bǔ)充代謝所需能量的，所以健身順序，一般為先增肌訓(xùn)練后有氧運(yùn)動(dòng)（時(shí)間短些）。

五．好的營(yíng)養(yǎng)保證健身效果

要想通過(guò)健身來(lái)很好的增肌提升維度，飲食也很重要，一般以“兩低一高一多”為宜，既低碳水、低脂肪、高蛋白和多維生素。如米面主食適量不能多，脂肪性食物盡量少，優(yōu)質(zhì)蛋白和含維生素的蔬菜、水果可以多些，以提供補(bǔ)充代謝之能量。

六．好的睡眠保證健身質(zhì)量

良好的睡眠質(zhì)量是鍛煉的可靠保證，因?yàn)樾迯?fù)有損細(xì)胞、體力的恢復(fù)要通過(guò)晚上充足的睡眠來(lái)實(shí)現(xiàn)，并且要維持在有規(guī)律的生物鐘下人體更健康，所以健身期間不要晚睡熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。