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糖豆廣場(chǎng)舞 8.2.3 正版

類型：影音圖像大小：61.5M語言：中文時(shí)間：2-1評(píng)分：10.0

晨騰健聯(lián)助手介紹

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晨騰健聯(lián)助手特點(diǎn)

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晨騰健聯(lián)助手常見問題

健身一次多長(zhǎng)時(shí)間合適？

普遍來說，到健身房健身的目的是下面三種：減肥、強(qiáng)身、健美。

因此，以減肥為目的要堅(jiān)持天天或隔天，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，時(shí)間長(zhǎng)度為1-2小時(shí)，以燃燒脂肪達(dá)到減肥瘦身目的。

以強(qiáng)身健體為目的運(yùn)動(dòng)量稍小于減肥組，隔天一次，每次30-60分鐘。若是器械運(yùn)動(dòng)，盡量用全，以達(dá)到均衡發(fā)展。

以健美為目的須由專業(yè)教練指導(dǎo)，時(shí)間控制在1-3小時(shí)之間，通過大運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)化刺激肌肉，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，一般人要慎重進(jìn)行，避免受傷。

練腹肌會(huì)不會(huì)瘦腰呢？

瘦腰腹贅肉后正好練腹肌，因?yàn)楦共恐�肪太多�?huì)遮蓋腹肌。

練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。