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貝菲特健身安卓版 1.0 官方版

類型：生活實用大�。�22.0M語言：中文時間：7-29評分：.0

健美樂健身 4.2.0 安卓版

類型：生活實用大�。�47.5M語言：中文時間：4-10評分：10.0

lzyd(荔枝悅動APP)優(yōu)勢

1. 促進青少年生長發(fā)育

經常參加運動能促進青少年生長發(fā)育，因為運動的時候，骨骼肌肉需要大量的血液，而這些血液中帶有大量氧氣和養(yǎng)料，新陳代謝處于旺盛狀態(tài);另一方面，骺軟骨在運動中不斷受到摩擦和擠壓，細胞不斷分裂，不斷骨化，從而使得骨骼逐漸長粗，長長，所以堅持運動的人群比不愛運動的人群長的更高，四肢發(fā)育也比較勻稱。

2. 延緩衰老

堅持運動能調節(jié)神經系統(tǒng)的功能，使神經反射加快，心臟跳動有力，排血量增加，肌肉力量增強;而且運動的時候需要的氧氣較多，所以經常運動就能鍛煉呼吸肌，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老，同時還能促進身體內部的新陳代謝和內臟功能，有效延緩衰老。

3. 使人精神愉快

經常運動能使大腦皮質的興奮和抑制保持平衡，還能使血液和大腦中的去甲腎上腺素增多，去甲腎上腺素能增強大腦與身體各部位神經的聯系，提高神經系統(tǒng)的興奮性，當血液中去甲腎上腺素增多時，人的心情就會變得愉快起來。

4. 增強抗寒耐熱的能力

人的丘腦下部有一個體溫調節(jié)中樞，可以根據外界冷熱變化使體內的產熱和散熱保持平衡。堅持運動可以使體溫調節(jié)中樞的靈敏度增高，更加迅速準確的調節(jié)體溫，從而增強人體抗寒耐熱的能力。長跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等運動項目都對抗寒耐熱力的鍛煉有很大幫助。

5. 使人變得聰明

運動能有效增加大腦的重量和皮質的厚度，使它的活動性增強，機能增高。人在運動的時候，管理運動的腦細胞經常處于迅速的興奮和抑制過程，經過鍛煉，它的調節(jié)功能，反應速度，靈活性和準確性便能得到提高。再者，經常運動，能調動大腦細胞的積極性，更好的發(fā)揮它們的潛力，并且還能使大腦中的腦啡肽和內啡肽釋放出來，參與到代謝中去，起到增強理解力和記憶力的作用，使人更加聰明。

6. 健美體型

運動的時候，全身肌肉都會運動起來，通過肌肉的變化能塑造優(yōu)美的體形，肌肉在收縮的過程中，從量變到質變，發(fā)生一系列變化，肌肉在收縮過程中發(fā)生一系列變化，肌肉纖維增多增粗，其中糖類，蛋白質，礦物質含量逐漸增多，肌肉體積增大，表面突起，更顯得豐滿有力。

7. 改善人的精神面貌

堅持運動能提高身體免疫力，改善人的精神面貌。由于運動時要消耗大量的能量，需要加快體內的新陳代謝來補充，這就促使心跳加快，呼吸加深，消化吸收加強，血液循環(huán)旺盛，以滿足身體的急需，這樣一來，體內各個組織器官都能保持旺盛的生命力，使功能顯著加強，速度，力量，靈敏等素質提高，動作協調，精神飽滿。

8. 防病治病

堅持運動能增強神經系統(tǒng)對疾病斗爭的能力，增強心肺，內分泌等內臟器官的功能，使新陳代謝旺盛，營養(yǎng)狀況得到改善，身體的造血機能增強，血液中的紅細胞，白細胞以及抵抗病菌的抗體增多，增強了對各種疾病及傳染病的抵抗能力，同時在運動過程中，由于新陳代謝水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血壓，動脈硬化，冠心病的發(fā)生;此外，運動還能增強丘腦下部體溫調節(jié)中樞的工作能力，使它能靈敏準確的調節(jié)體溫，預防傷風感冒，凍傷，中暑，熱痙攣等疾病。

lzyd(荔枝悅動APP)特點

1、釋放生活工作的壓力

活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。

那么具體的原理是什么呢?很簡單，積極的運動會讓我們的身體產生一種有益于身心的物質，也就是被稱為“快樂激素”的“內啡肽”。通過運動，身體會大量產生這種元素，讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運動吧!

2、健身性感，能吸引周圍人的目光

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，影視劇里用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的畫面，經常讓電影院的全場女生尖叫。

如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

3、增加活力

每周健身2-3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是健身提升我們新陳代謝使體能加強，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那么的勞累！

4、健身可以建立自信應對挑戰(zhàn)

對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。

只要你在健身之初就為自己逐步的設定鍛煉的目標，那么隨著目標的逐步實現，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，并為自己建立起自信。其次，長期的進行運動，還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。

5、健身促進更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

6.健身能疏通血管，預防心血管疾病

經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。

7.增強記憶力

我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關于記憶的賀爾蒙的增加！

8.不容易感冒

目前對于健身的人比較不容易感冒的確切機制并不清楚，但發(fā)表在英國運動醫(yī)學雜志 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的機率少了46%，此外常健身的人感冒后癥狀發(fā)生天數少了41%，癥狀嚴重度少了32%-40%，研究人員推測可能是健身有助于提高體內免疫系統(tǒng)！

9.有助于工作表現

去年針對19803名上班族調查報告顯示，有健身習慣的上班族在公司表現比沒有健身的同事在創(chuàng)造力、簡報能力、生產力平均好了50%，研究結果發(fā)表在公眾健康管理期刊(journal Population Health Management)，因此今年開始美國越來越多公司都有附設健身房讓員工使用！

10.增加肌肉有助于減肥

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

lzyd(荔枝悅動APP)注意事項

一、持之以恒

健身愛好者參加鍛煉之初大多決心很大，練出一副健美體格的強烈愿望，激勵著他們加入到健身鍛煉行列中。但是，健身鍛煉是很艱苦的，也很枯燥。因此要有充分的思想準備，要明白怕苦怕累是練不出性感迷人的身材的。平時與共同鍛煉的朋友互相鼓勵，也是使自己將健身堅持練下去的好方法。

二、思想集中

在鍛煉過程中，思想集中與否鍛煉效果大不相同。練哪一部位的肌肉，就要摒棄雜念，全神貫注于該部位。如果在鏡子前面練，就應注視所練部位的肌肉。這樣做，不僅可以保證動作正確，而且鍛煉效果也更好。三、目標具體

健身鍛煉要有目標，而且目標要具體，要切實可行，不可好高騖遠。開始鍛煉前，要稱量體重、測量體圍，能拍攝體型照片則更好，這樣做是為了便于日后對照比較，不斷激發(fā)自己投入健身的積極性。以后每隔6-8周再測量一次體圍，這時自己就會清楚自己到底進步了多少，并在此基礎上確定今后的目標。

四、安排科學

健身鍛煉前，首先要制定鍛煉計劃。包括鍛煉次數（一周練幾次）、鍛煉時間（每次鍛煉多長時間）.鍛煉部位（每次并非全身各部位肌肉都要鍛煉到、鍛煉組數（某一部位的肌肉群，在一次鍛煉中需要練幾組）、動作次數和器械重量等。

1、鍛煉次數。初練者一般每周練三次。例，一、三、五練習，二、四、六、日休息，休息日可進行原先愛好的其他運動。也可隔天練習。對初練者來說，鍛煉次數每周超過三次或少于三次，效果都不好。次數少了，肌肉得不到應有的刺激次數多了，肌肉疲勞過度，又不利于肌肉的增長。

2、鍛煉時間。初練健身一般一堂訓練課以1小時左右為宜。隨著力量的增加，鍛煉時間可加至15小時，最多2小時。各組動作之間休息時間不可太久，約30秒左右：一個動作的規(guī)定組數練完后，換另一個動作之前，休息時間可略長些。鍛煉時間安排在白天或晚上均可，以下午五點左右為最佳，但睡前1小時一定要結束訓練，否則可能影響入睡。

3、鍛煉部位。人體全身肌肉約500余塊，重量約占體重的.40%，不少健身愛好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的鍛煉。你為健身運動愛好者一定要注意全身肌肉的勻稱，唯有這樣才能練出非常勻稱性感挺潑的體型。