更新:2021-05-25 10:58
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荔枝悅動(dòng)是一款運(yùn)動(dòng)健身的軟件,不僅紀(jì)律你的運(yùn)動(dòng)情況還會(huì)推薦最新的賽事情況,還會(huì)自主招員、合并、聯(lián)合等方式,將各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目愛好者融入到該俱樂部中,通過定期組織的健身例跑、周末聯(lián)誼球賽等方式,增強(qiáng)人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛,快來(lái)下載一起運(yùn)動(dòng)吧。

1. 促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育
經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,骨骼肌肉需要大量的血液,而這些血液中帶有大量氧氣和養(yǎng)料,新陳代謝處于旺盛狀態(tài);另一方面,骺軟骨在運(yùn)動(dòng)中不斷受到摩擦和擠壓,細(xì)胞不斷分裂,不斷骨化,從而使得骨骼逐漸長(zhǎng)粗,長(zhǎng)長(zhǎng),所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人群比不愛運(yùn)動(dòng)的人群長(zhǎng)的更高,四肢發(fā)育也比較勻稱。
2. 延緩衰老
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使神經(jīng)反射加快,心臟跳動(dòng)有力,排血量增加,肌肉力量增強(qiáng);而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要的氧氣較多,所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就能鍛煉呼吸肌,延緩呼吸系統(tǒng)的衰老,同時(shí)還能促進(jìn)身體內(nèi)部的新陳代謝和內(nèi)臟功能,有效延緩衰老。
3. 使人精神愉快
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使大腦皮質(zhì)的興奮和抑制保持平衡,還能使血液和大腦中的去甲腎上腺素增多,去甲腎上腺素能增強(qiáng)大腦與身體各部位神經(jīng)的聯(lián)系,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,當(dāng)血液中去甲腎上腺素增多時(shí),人的心情就會(huì)變得愉快起來(lái)。
4. 增強(qiáng)抗寒耐熱的能力
人的丘腦下部有一個(gè)體溫調(diào)節(jié)中樞,可以根據(jù)外界冷熱變化使體內(nèi)的產(chǎn)熱和散熱保持平衡。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使體溫調(diào)節(jié)中樞的靈敏度增高,更加迅速準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫,從而增強(qiáng)人體抗寒耐熱的能力。長(zhǎng)跑,冷水浴,日光浴,游泳,滑冰,滑雪等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都對(duì)抗寒耐熱力的鍛煉有很大幫助。
5. 使人變得聰明
運(yùn)動(dòng)能有效增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度,使它的活動(dòng)性增強(qiáng),機(jī)能增高。人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,管理運(yùn)動(dòng)的腦細(xì)胞經(jīng)常處于迅速的興奮和抑制過程,經(jīng)過鍛煉,它的調(diào)節(jié)功能,反應(yīng)速度,靈活性和準(zhǔn)確性便能得到提高。再者,經(jīng)常運(yùn)動(dòng),能調(diào)動(dòng)大腦細(xì)胞的積極性,更好的發(fā)揮它們的潛力,并且還能使大腦中的腦啡肽和內(nèi)啡肽釋放出來(lái),參與到代謝中去,起到增強(qiáng)理解力和記憶力的作用,使人更加聰明。
6. 健美體型
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,全身肌肉都會(huì)運(yùn)動(dòng)起來(lái),通過肌肉的變化能塑造優(yōu)美的體形,肌肉在收縮的過程中,從量變到質(zhì)變,發(fā)生一系列變化,肌肉在收縮過程中發(fā)生一系列變化,肌肉纖維增多增粗,其中糖類,蛋白質(zhì),礦物質(zhì)含量逐漸增多,肌肉體積增大,表面突起,更顯得豐滿有力。
7. 改善人的精神面貌
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力,改善人的精神面貌。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗大量的能量,需要加快體內(nèi)的新陳代謝來(lái)補(bǔ)充,這就促使心跳加快,呼吸加深,消化吸收加強(qiáng),血液循環(huán)旺盛,以滿足身體的急需,這樣一來(lái),體內(nèi)各個(gè)組織器官都能保持旺盛的生命力,使功能顯著加強(qiáng),速度,力量,靈敏等素質(zhì)提高,動(dòng)作協(xié)調(diào),精神飽滿。
8. 防病治病
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疾病斗爭(zhēng)的能力,增強(qiáng)心肺,內(nèi)分泌等內(nèi)臟器官的功能,使新陳代謝旺盛,營(yíng)養(yǎng)狀況得到改善,身體的造血機(jī)能增強(qiáng),血液中的紅細(xì)胞,白細(xì)胞以及抵抗病菌的抗體增多,增強(qiáng)了對(duì)各種疾病及傳染病的抵抗能力,同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中,由于新陳代謝水平提高,也防止了消化不良,肥胖,高血壓,動(dòng)脈硬化,冠心病的發(fā)生;此外,運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)丘腦下部體溫調(diào)節(jié)中樞的工作能力,使它能靈敏準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫,預(yù)防傷風(fēng)感冒,凍傷,中暑,熱痙攣等疾病。
1、釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中,每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多,有些人就容易扛不住,出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。
那么具體的原理是什么呢?很簡(jiǎn)單,積極的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì),也就是被稱為“快樂激素”的“內(nèi)啡肽”。通過運(yùn)動(dòng),身體會(huì)大量產(chǎn)生這種元素,讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話,那就積極的運(yùn)動(dòng)吧!
2、健身性感,能吸引周圍人的目光
哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會(huì)讓女人無(wú)法自持,影視劇里用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的畫面,經(jīng)常讓電影院的全場(chǎng)女生尖叫。
如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個(gè)人,通過健身這樣的方式,找一個(gè)話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、增加活力
每周健身2-3次,可增加20%體力和降低65%的疲勞度,原因是健身提升我們新陳代謝使體能加強(qiáng),且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加,可以讓我們不會(huì)感受到那么的勞累!
4、健身可以建立自信應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
對(duì)人生失去熱情,沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺無(wú)助、無(wú)能、無(wú)法做任何事情。因此最簡(jiǎn)單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo),那么隨著目標(biāo)的逐步實(shí)現(xiàn),男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,并為自己建立起自信。其次,長(zhǎng)期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來(lái)積極地心態(tài)變化。
5、健身促進(jìn)更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
6.健身能疏通血管,預(yù)防心血管疾病
經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng),對(duì)心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響,如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練,可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
7.增強(qiáng)記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來(lái)面對(duì)工作的問題或考試,最新發(fā)表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示,有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!
8.不容易感冒
目前對(duì)于健身的人比較不容易感冒的確切機(jī)制并不清楚,但發(fā)表在英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出,一星期健身五次以上的人,比健身一次或不健身的人,感冒的機(jī)率少了46%,此外常健身的人感冒后癥狀發(fā)生天數(shù)少了41%,癥狀嚴(yán)重度少了32%-40%,研究人員推測(cè)可能是健身有助于提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)!
9.有助于工作表現(xiàn)
去年針對(duì)19803名上班族調(diào)查報(bào)告顯示,有健身習(xí)慣的上班族在公司表現(xiàn)比沒有健身的同事在創(chuàng)造力、簡(jiǎn)報(bào)能力、生產(chǎn)力平均好了50%,研究結(jié)果發(fā)表在公眾健康管理期刊(journal Population Health Management),因此今年開始美國(guó)越來(lái)越多公司都有附設(shè)健身房讓員工使用!
10.增加肌肉有助于減肥
隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多,肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加,所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn),肌體每增加1磅肌肉,每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。
一、持之以恒
健身愛好者參加鍛煉之初大多決心很大,練出一副健美體格的強(qiáng)烈愿望,激勵(lì)著他們加入到健身鍛煉行列中。但是,健身鍛煉是很艱苦的,也很枯燥。因此要有充分的思想準(zhǔn)備,要明白怕苦怕累是練不出性感迷人的身材的。平時(shí)與共同鍛煉的朋友互相鼓勵(lì),也是使自己將健身堅(jiān)持練下去的好方法。
二、思想集中
在鍛煉過程中,思想集中與否鍛煉效果大不相同。練哪一部位的肌肉,就要摒棄雜念,全神貫注于該部位。如果在鏡子前面練,就應(yīng)注視所練部位的肌肉。這樣做,不僅可以保證動(dòng)作正確,而且鍛煉效果也更好。三、目標(biāo)具體
健身鍛煉要有目標(biāo),而且目標(biāo)要具體,要切實(shí)可行,不可好高騖遠(yuǎn)。開始鍛煉前,要稱量體重、測(cè)量體圍,能拍攝體型照片則更好,這樣做是為了便于日后對(duì)照比較,不斷激發(fā)自己投入健身的積極性。以后每隔6-8周再測(cè)量一次體圍,這時(shí)自己就會(huì)清楚自己到底進(jìn)步了多少,并在此基礎(chǔ)上確定今后的目標(biāo)。
四、安排科學(xué)
健身鍛煉前,首先要制定鍛煉計(jì)劃。包括鍛煉次數(shù)(一周練幾次)、鍛煉時(shí)間(每次鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間).鍛煉部位(每次并非全身各部位肌肉都要鍛煉到、鍛煉組數(shù)(某一部位的肌肉群,在一次鍛煉中需要練幾組)、動(dòng)作次數(shù)和器械重量等。
1、鍛煉次數(shù)。初練者一般每周練三次。例,一、三、五練習(xí),二、四、六、日休息,休息日可進(jìn)行原先愛好的其他運(yùn)動(dòng)。也可隔天練習(xí)。對(duì)初練者來(lái)說,鍛煉次數(shù)每周超過三次或少于三次,效果都不好。次數(shù)少了,肌肉得不到應(yīng)有的刺激次數(shù)多了,肌肉疲勞過度,又不利于肌肉的增長(zhǎng)。
2、鍛煉時(shí)間。初練健身一般一堂訓(xùn)練課以1小時(shí)左右為宜。隨著力量的增加,鍛煉時(shí)間可加至15小時(shí),最多2小時(shí)。各組動(dòng)作之間休息時(shí)間不可太久,約30秒左右:一個(gè)動(dòng)作的規(guī)定組數(shù)練完后,換另一個(gè)動(dòng)作之前,休息時(shí)間可略長(zhǎng)些。鍛煉時(shí)間安排在白天或晚上均可,以下午五點(diǎn)左右為最佳,但睡前1小時(shí)一定要結(jié)束訓(xùn)練,否則可能影響入睡。
3、鍛煉部位。人體全身肌肉約500余塊,重量約占體重的.40%,不少健身愛好者往往忽略腿部,尤其是小腿肌群的鍛煉。你為健身運(yùn)動(dòng)愛好者一定要注意全身肌肉的勻稱,唯有這樣才能練出非常勻稱性感挺潑的體型。
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