即刻運(yùn)動是一款健身運(yùn)動類的app，這里為大家?guī)�來的是電視端的版本，運(yùn)動健身是我們保持健康最有效的方式，家庭用戶每天可以花錢時間跟隨著即刻運(yùn)動全家一起健身哦~

軟件介紹

即刻運(yùn)動-榮獲“2015年體育大生意年度佳APP”，“36Kr Next 年度佳健身應(yīng)用”。讓你足不出戶就能享受一流專業(yè)教練的課程，獲得個性化的指導(dǎo)，把家庭變成自己的私人健身房，在家輕松練出好身材。即刻運(yùn)動的優(yōu)勢：所有視頻均由一流教練真人錄制，帶你全程完成訓(xùn)練；授課方式接近私教，訓(xùn)練安排循序漸進(jìn)，從易到難；訓(xùn)練動作詳解，有效避免訓(xùn)練傷害，提高訓(xùn)練效果；下載手機(jī)版即刻運(yùn)動，輕松同步你的訓(xùn)練記錄，還可曬美圖、瀏覽健身、健康資訊和內(nèi)容，和教練、小伙伴交流成功經(jīng)驗(yàn)。

即刻運(yùn)動tv版特色

活躍社區(qū)

有趣、有料的運(yùn)動社區(qū)等著你來發(fā)現(xiàn)新奇

健身資訊

飲食、問答、勵志、技巧，升級你的健身知識

訓(xùn)練計劃

按日程編排的專業(yè)計劃，飲食建議、訓(xùn)練指導(dǎo)

真人視頻

明星教練全程帶你訓(xùn)練，足不出戶練出好身材

熱門訓(xùn)練課程推薦

- 馬甲線養(yǎng)成計劃

- 人魚線雕刻健身訓(xùn)練

- 瑜伽課堂

- 辦公室塑型運(yùn)動計劃

- 白領(lǐng)健身計劃

- 能量媽咪瘦身塑型

- 男士增肌訓(xùn)練

- 普拉提訓(xùn)練進(jìn)階計劃

- 四分鐘家庭健身

- 健身房器械指南

即刻運(yùn)動和keep哪個好

即刻比keep更適合有一定健身基礎(chǔ)的人    

keep最開始用 健身時長7800分鐘（不包含跑步） 主要用來增肌訓(xùn)練所以每次鍛煉的時間比較短 不得不說很適合剛?cè)腴T的新手     

但是你訓(xùn)練了一段時間后就會發(fā)現(xiàn) 徒手已經(jīng)對增肌收效甚微了 而keep上面的課程都是固定死了的 不能自定義動作 而且上面的課程強(qiáng)度實(shí)在是太低了    比如搜啞鈴的胸肌訓(xùn)練 上面的課程要么只有十幾分鐘 要么最難的k4課程居然還在瑜伽墊上面舉啞鈴 這效率    

幾年前我就給客服反饋過了這個問題能不能增加自定義動作庫 回了我一個考慮中到現(xiàn)在也沒反應(yīng)    

目前只用keep來練腹肌了    

即刻運(yùn)動是我去年年底才開始用的 當(dāng)時好像是來知乎搜索了 雖然沒有keep使用的人多 課程也少 但是可以自己安排訓(xùn)練項(xiàng)目啊     

要說缺點(diǎn)嘛 就是使用的人比keep少很多 社區(qū)也不怎么完善 可能這也算優(yōu)點(diǎn)吧 雖然我現(xiàn)在經(jīng)常去keep看看別人動態(tài) 還挺好玩的所以總的來說：新手建議用keep 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)keep已經(jīng)不能滿足你的時候 就可以用其他app了 畢竟keep是真的有天花板的 而且不高。

即刻運(yùn)動app如何選擇運(yùn)動內(nèi)衣

1.為什么要選擇運(yùn)動內(nèi)衣？

據(jù)國外權(quán)威機(jī)構(gòu)2005年的一個調(diào)查：有幾乎將近44%的女性運(yùn)動者不穿或者只是穿著普通的內(nèi)衣，當(dāng)然這是10年前了，運(yùn)動的人數(shù)畢竟占少數(shù)，2016年的最新的一項(xiàng)調(diào)查是，主要在美國、加拿大和德國的1000名跑者，有11%的加拿大女士在跑步的時候不喜歡穿內(nèi)衣，8%的美國女跑者承認(rèn)自己在跑步的時候不穿內(nèi)褲。然后去年的時候我們也做過一個調(diào)查，參與調(diào)查的有707人，其中有93的人有購買運(yùn)動內(nèi)衣的需求，但是怕自己買不好。只有7%的人覺得沒有購買運(yùn)動內(nèi)衣的需求，原因是跑得少，當(dāng)然也包括一些感覺無所謂的。

重要的一點(diǎn)就是：乳房表面是沒有肌肉的

只有依靠韌帶和表層肌膚起到支撐作用，類似橡皮筋一樣！一旦運(yùn)動超過了限度，長時間下去就會失去彈性。更可怕的是：乳房受到的傷害是不可逆的，一朝下垂，終生后悔……

更殘酷的現(xiàn)實(shí)情況：

在進(jìn)行跑步、騎行、球類等運(yùn)動時，胸部會隨著身體的運(yùn)動而不由自主的大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性組織瘦到永久性的傷害。

根據(jù)英國大學(xué)實(shí)驗(yàn)室研究結(jié)果顯示：胸圍在G尺寸時，劇烈運(yùn)動中，振幅最大上下可達(dá)到14cm之巨大！或許有些女孩子會竊喜說：我胸部小，那豈不是在運(yùn)動過程中有優(yōu)勢，不會有如此之大的振幅？

然而事實(shí)是：

即使是A罩杯的女生，在劇烈運(yùn)動過程中，振幅也可以達(dá)到4cm之多！

這是一個什么概念？

女性每奔跑1英里，乳房上下移動的距離是134米，也就是說當(dāng)你跑完一場42

.195的馬拉松后，乳房也跑了3.5公里，如果沒有額外的保護(hù)，基本就殘了！更不用說，乳房周圍被肩帶、背鉤、內(nèi)衣邊緣等帶來的各種摩擦和刮傷。

專業(yè)的運(yùn)動內(nèi)衣除了防止傷痛，還會消除一些隱疾。

通常來說，運(yùn)動內(nèi)衣的面料一般是速干透氣的，而普通的或者一般的運(yùn)動內(nèi)衣就是一個加厚罩杯的內(nèi)衣款式，長期穿著這類的內(nèi)衣，在汗水和悶熱的運(yùn)動環(huán)境下，遲早會讓柔嫩而敏感的肌膚長出痱子，甚至引發(fā)胸部疾病。

所以選擇一個適合自己的跑步內(nèi)衣就顯得特別重要。

2.怎樣選擇合適的運(yùn)動內(nèi)衣？

1、選擇合適強(qiáng)度的避震內(nèi)衣

不管做什么運(yùn)動，胸部都會受到不同距離程度的震動，所以首先要確定自己的運(yùn)動強(qiáng)度在哪個區(qū)間段，這樣才能有的放矢去選擇最合適的運(yùn)動內(nèi)衣。

運(yùn)動等級分類：

一般來說，不同強(qiáng)度和沖擊力的運(yùn)動都有相對應(yīng)的bra可選，國際上一般分為三個強(qiáng)度：

低沖擊運(yùn)動（low impact）: 剩下一些非常緩和的運(yùn)動，不至于讓身體呈不自然狀態(tài)的運(yùn)動都可以考慮為低沖擊運(yùn)動，如散步，瑜伽以及類似的拉伸運(yùn)動等。

中等沖擊運(yùn)動（medium impact）: 大多數(shù)適當(dāng)?shù)慕∩矸窟\(yùn)動都屬于中等沖擊運(yùn)動，如：力量練習(xí)，有氧健美操，普拉提等。

高沖擊運(yùn)動（high impact）：幾乎所有需要雙腳同時離開地面的運(yùn)動（哪怕是瞬時雙腳同時離開地面，如跑步）和高低強(qiáng)度間歇循環(huán)的運(yùn)動都屬于高沖擊運(yùn)動。 比如除了跑步這個典型的高沖擊運(yùn)動以外還有跳繩， 有氧搏擊，籃球/足球等。

從運(yùn)動的分類可以看出，不同的運(yùn)動強(qiáng)度會給身體帶來不同的沖擊，根據(jù)不同的沖擊等級和運(yùn)動所需要的舒適與柔韌程度， bra也分為這三個等級，你可以在bra的商品標(biāo)識上找到它的沖擊等級。但是也有的內(nèi)衣廠商會分得更細(xì)，比方說英國的SA品牌，他們就根據(jù)運(yùn)動類型分成了四級來定義內(nèi)衣的避震強(qiáng)度：

Level 1： 瑜伽及輕量運(yùn)動；

Level 2： 自行車及滑雪運(yùn)動；

Level 3： 健身有氧及籃球運(yùn)動；

Level４： 跑步及騎馬運(yùn)動；

當(dāng)然了，這是這樣的定義可能還有很多女性朋友看不懂，因?yàn)椴煌�胸圍的女生做同樣的運(yùn)動，對避震級別的需求仍會有變動，比如Ｂ罩杯的女性和Ｄ罩杯的女性，都是做網(wǎng)球運(yùn)動，就不能選擇一樣的避震級別內(nèi)衣！

明白了吧，要根據(jù)胸部尺寸和運(yùn)動級別兩者結(jié)合才能選擇一款合適的內(nèi)衣。

2、測量正確的胸部尺寸

每個胸部都是獨(dú)一無二的，有著自己的尺碼。市面上絕大部分的內(nèi)衣品牌，只有大、中、小碼這樣的簡單尺寸區(qū)分，而這遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到跑者真正的需求，必須根據(jù)不同的罩杯及胸圍尺寸來選擇適合自己的避震內(nèi)衣。

運(yùn)動內(nèi)衣和平時生活內(nèi)衣是完全不同的概念，所以最好是自己測量一次胸部尺寸，而不是按照平時的經(jīng)驗(yàn)來判定自己的內(nèi)衣尺寸。

三個小貼士：

內(nèi)衣穿上后，應(yīng)該正面和背面都是對齊且水平的；

要能塞進(jìn)兩個手指的間隙，避免內(nèi)衣勒的太緊而造成運(yùn)動過程中摩擦帶來的傷害；

如果后背感覺往上翹起來了，就要調(diào)整肩帶保證水平對齊；

穿著內(nèi)衣應(yīng)該完整包裹住整個胸部，沒有皺褶和露出；

如果被擠壓太緊或者被迫露出來，說明罩杯太小；

如果穿上內(nèi)衣后，出現(xiàn)內(nèi)衣皺褶沒有完全展開，說明內(nèi)衣太大；

最合身的貼合就是：容許兩個手指在肩帶與皮膚之間滑動；

如果肩帶太緊，嵌進(jìn)肉里，請調(diào)松，直到合身貼合；

如果肩帶容易滑落，請調(diào)緊到牢固貼合在肩膀上；

3.選擇自己喜歡的款式

很多女生，都有自己平時喜歡的款式，所以可以搭配自己的其它運(yùn)動裝備來選擇。

V型帶搭扣bra

這類bra看起來比較適合寬肩膀或A罩杯的女生，B罩杯以上的都不要輕易嘗試了，因?yàn)樾夭康牧α孔詈蠖技釉谶@兩根窄肩帶上，不是會把肩部皮膚磨破就是會造成肩部肌肉酸痛。

這種類型的bra好處是因?yàn)橛锌烧{(diào)節(jié)的肩帶和搭扣，你總是可以找到一個合適的調(diào)節(jié)把胸部聚攏起來，不論是上下還是左右讓胸部更加固定。

在搭扣這里同樣可能產(chǎn)生問題：在一定距離以上的跑步過程中塑料搭扣和金屬環(huán)會對皮膚產(chǎn)生摩擦，日常跑步超過10公里就有可能磨破皮膚，所以推薦10公里以下的運(yùn)動穿著此類bra。

V型racerback交叉帶式bra

這類不帶搭扣的寬肩帶bra比前面帶搭扣的窄肩帶bra適用人群要廣得多，如果選對了size，這類bra可以對胸部提供適度的捆綁，加寬的肩帶可以承受跑步?jīng)_擊力，一片式的V型設(shè)計可以防止肩帶滑動，對豐滿、窄肩膀或溜肩膀的女生都是最佳選擇。

一片式bra

這個類型的bra看起來似乎設(shè)計簡單，但它也值得我們買之前琢磨一下。

比如對胸比較小的女生來說，就可以買最簡單的一片式。而對有甜蜜負(fù)擔(dān)的女生來說，選擇一片式內(nèi)里帶獨(dú)立罩杯的樣式也沒有錯。買起來不用動腦，穿脫也簡單。唯一的問題是這類bra通常比較容易松弛，需要定期更換。

獨(dú)立罩杯bra

這類獨(dú)立罩杯bra比較適合豐滿的女生，胸部被很好地固定在罩杯里，盡量減少了晃動。就這張圖來說，肩帶再稍微寬一點(diǎn)就最好了。

不管如何選擇要把握住幾個主要的點(diǎn)：根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度區(qū)分的避震效果、量“胸”定制的精準(zhǔn)尺碼和絕佳的舒適度。

兩個誤區(qū)：

1、小尺碼的不需要運(yùn)動內(nèi)衣

據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，就算是A罩杯尺寸在運(yùn)動的時候會在40mm范圍內(nèi)運(yùn)動，長時間的持續(xù)狀態(tài)也會導(dǎo)致胸器下垂。

2、普通內(nèi)衣也有防護(hù)效果

當(dāng)穿普通胸罩運(yùn)動時，當(dāng)然也可以減少38%的震動，但當(dāng)穿運(yùn)動內(nèi)衣時，可以減少74%的震動。