FitPal是一款健身記錄app。這里包含了很多的健身相關(guān)教學資料，可以用這款軟件來進行私教的代替。為你提供各種訓練圖形和心得，讓你有很好的鍛煉目標。還有一些視頻教程可以學習哦！

FitPal手機版介紹

無論您的目標是增肌、減脂或是塑形，F(xiàn)itPal都將助您一臂之力，隨時隨地練就完美身材。

FitPal是一款設計簡潔、簡單易用的健身記錄軟件。不管是在是健身房，還是在家，F(xiàn)itPal都可以幫助您很好的管理健身計劃。

FitPal設計的初衷是：幫助健身者高效的記錄數(shù)據(jù) -> 智能的分析數(shù)據(jù) -> 合理的利用數(shù)據(jù)，以此打造一個良性循環(huán)，不斷提高訓練水平。因此，F(xiàn)itPal盡可能的刪減掉不必要的功能，幫助健身者著焦于核心目標。

FitPal手機版優(yōu)勢

簡約的UI設計及易用性

超過600種訓練，包括力量訓練、自重訓練、有氧運動、拉伸

詳細的動作文字講解、動畫演示，及T25視頻教程、囚徒健身視頻教程

支持自定義添加訓練動作

多維度訓練數(shù)據(jù)分析，包括：1RM、總重量、重復次數(shù)等

記錄訓練心得、照片，更加直觀的感受訓練效果

支持公制單位（kg）與英制單位（lbs）

支持云備份數(shù)據(jù)

FitPal手機版特色

精選的各種規(guī)模的健身計劃

智能訓練分析

超過600種動畫動作的詳細說明

詳細文字說明

多維跟蹤訓練數(shù)據(jù)

精選干貨分享

全面監(jiān)測身體變化

健身怎么增肌最快

1、控制好自己的有氧運動量有氧運動相信很多人都知道，我們可以每周3-4次的慢跑或動感單車，不過一定要注意每次鍛煉的時間要保持在30-40分鐘即可。這樣可以在減脂肪的時候保留更多的肌肉，還可以做一些間歇訓練加強心肺功能。

2、多攝入高蛋白食物高蛋白的食物對增肌可是有很大的幫助，想要快速增肌每天至少每磅體重攝入1克蛋白質(zhì)，我們除了每天吃3-4個雞蛋，還可以食用蛋白粉，這樣能在運動完的時候補充更多蛋白質(zhì)。

3、合理的加強力量訓練比如說一周有7天，我們可以健身6天休息一天，健身每天可以做一個部位的練習：胸部、背部、肩部、二頭三頭，大腿、腹部，每塊肌肉訓練不要超過20組，以12組左右為益。每組訓練次數(shù)，控制在6-12次對肌肉增長最有益，時間還是40分鐘最為合適。

4、適當拉伸健身訓練開始之前，我們可以充分利用各種類型的器械或者動作伸拉，可以幫助我們保持靈活關(guān)節(jié)，避免損傷可以提高訓練恢復速度，健身完畢后，可以利用泡沫滾軸進行恢復拉伸訓練。

5、合理飲食補充電解質(zhì)都說健身：“7分靠吃，3分靠練”，這句話一點不假，我們健身每天必須吃5-6餐，堅持少食多餐，每次吃含蛋白質(zhì)高的食物，或者碳水化合物即可，這樣能維持肌肉的正常新陳代謝。我們都知道健身是很辛苦的，也是會出汗這樣人體是需要補充能量的，也就是所謂的電解質(zhì)，這個時候一定要和一些運動飲料，可以讓你很快的恢復。健身是一個漫長而又艱難的過程，我們除了力量訓練飲食也很重要，只有科學合理的健身，才會讓你收獲完美身材。