我的日常打卡app是一款非常好用的打卡記錄軟件，在這里可以規(guī)劃各種目標(biāo)計(jì)劃，通過打卡簽到的方式培養(yǎng)你的習(xí)慣，讓你獲得持之以恒的動(dòng)力。感興趣的歡迎前來下載體驗(yàn)吧！

我的日常打卡app特色

1、非常好用的打卡記錄軟件，在這里可以規(guī)劃各種目標(biāo)計(jì)劃；

2、通過打卡簽到的方式培養(yǎng)你的習(xí)慣，讓你獲得持之以恒的動(dòng)力；

3、習(xí)慣打卡記錄、幫你實(shí)現(xiàn)你目標(biāo)計(jì)劃，養(yǎng)成良好習(xí)慣的打卡助手。

我的日常打卡app亮點(diǎn)

1、個(gè)性化執(zhí)行方案，量化和簡化，提高時(shí)間利用率；

2、定制化服務(wù)，專業(yè)指導(dǎo)、每日計(jì)劃；

3、邀請好友進(jìn)行比拼，激勵(lì)你自我管理；

4、夠輕松，讓堅(jiān)持這件事看起來容易一些。

我的日常打卡app功能

- 習(xí)慣打卡：每天打卡記錄習(xí)慣養(yǎng)成的點(diǎn)點(diǎn)滴滴；

- 打卡提醒：支持本地通知和系統(tǒng)日歷兩種方式進(jìn)行提醒打卡；

- 習(xí)慣列表：查看編輯添加你想要養(yǎng)成的習(xí)慣；

- 習(xí)慣備份：支持習(xí)慣本地備份和服務(wù)器備份。

我的日常打卡app相關(guān)

在詹姆斯.克利爾的《掌控習(xí)慣》一書中，提出了養(yǎng)成好習(xí)慣的四種定律：讓它顯而易見；讓它具有吸引力；讓它簡便易行；讓它令人愉悅。戒除壞習(xí)慣則與之相反。

在對習(xí)慣進(jìn)行處理之前需要意識到它們的存在，在書中提到了“習(xí)慣記分卡"的技巧。

要?jiǎng)?chuàng)建自己的記分卡，就要先列出你的日常習(xí)慣……一旦你有了完整的清單，查對每個(gè)行為，問自己：“這是好習(xí)慣、壞習(xí)慣還是中性習(xí)慣？”如果是好習(xí)慣，就在旁邊標(biāo)注“+”號。如果是個(gè)壞習(xí)慣，就標(biāo)注“-”。如果是中性習(xí)慣，標(biāo)注“=”。"

比如對下面行為的標(biāo)注：

起床（=），關(guān)手機(jī)鬧鐘（=），看通訊消息（-），洗漱（=），早餐（+），看最新資訊（+）……

這里面沒有絕對的好壞之分，需要根據(jù)當(dāng)前目的而定，比如我需要跟蹤了解每天的動(dòng)態(tài)新聞，那早餐之后先看最新資訊就是個(gè)好習(xí)慣。

通過這個(gè)記錄我們可以了解到進(jìn)入某種習(xí)慣的觸發(fā)條件，在壞習(xí)慣將要出現(xiàn)的時(shí)候就可以通過建立好習(xí)慣替代的方法去處理。好習(xí)慣需要用“設(shè)立執(zhí)行意圖”的方式寫出來，格式為“我將在[時(shí)間]和[地點(diǎn)]做[事]”，然后銜接嵌入到已有的好習(xí)慣當(dāng)中，這個(gè)方法叫“習(xí)慣疊加法”，需要刻意練習(xí)去執(zhí)行，而刻意練習(xí)的關(guān)鍵在于頻率。

比如在早餐后加入“我在吃早餐后于書桌上晨練英語20分鐘”這個(gè)活動(dòng)，那就可以提前準(zhǔn)備好資料或設(shè)備放到桌上以提示。想讓新的行為具有吸引力可以采用綁定喜好的方法，即把新加入的需要做的事情跟愿意做的事情綁定在一起，比如在晨練完英語（需要做的事）之后可以去看新聞（愿意做的事）。在易行性上面其實(shí)是在設(shè)計(jì)構(gòu)造我們的環(huán)境，減少環(huán)境帶來的阻力。除了上面提到的提前準(zhǔn)備好材料，還可以加入網(wǎng)上的晨讀社區(qū)。對于創(chuàng)造愉悅性，可以在晨練后來個(gè)測試獲取即時(shí)反饋，另外延遲的反饋也很重要，比如在練習(xí)了一段時(shí)間感受到了積累的變化后，可以對比一開始練習(xí)時(shí)錄下的語音，簡直說得好太多。

在培養(yǎng)新習(xí)慣或者破除舊習(xí)慣的初期其實(shí)有很大一部分是靠意志力的作用，比如在自己的價(jià)值觀中即使認(rèn)為起床立馬查看手機(jī)消息不好但還是會(huì)去做，成功控制不去做的原因是意志力對抗暫時(shí)戰(zhàn)勝了欲望。所以新習(xí)慣形成的過程需要大量高頻的刻意練習(xí)讓大腦結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，使得更多的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)在一起，讓某種行為或者認(rèn)知成為下意識的反應(yīng)，從而不需要刻意消耗太多的意志力。

版本記錄

2021-03-05 版本: 5.2.3

-支持編輯打卡日志-活動(dòng)詳情展示打卡時(shí)間

2021-02-04 版本: 5.2.2

-bug修復(fù)-細(xì)節(jié)修改