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菏菏健康減肥 2.1.2 手機(jī)最新版

類型：醫(yī)療健康大�。�13.1M語(yǔ)言：中文時(shí)間：5-8評(píng)分：10.0

體重記錄打卡最新版簡(jiǎn)介

體重記錄是一款輕快便捷、功能全面的體重管理工具，具有輕簡(jiǎn)方便的數(shù)據(jù)記錄功能，可以隨時(shí)幫您記錄體重、體圍、體脂、飲食、運(yùn)動(dòng)多種數(shù)據(jù)，更有BMI自動(dòng)計(jì)算進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，幫您輕松掌握自己的體脂變化，有針對(duì)性、有效的進(jìn)行健身。每天打卡記錄，生成打卡日歷，讓您的體重記錄一目了然，拒絕拖延。

體重記錄打卡安卓版特色

1、貼身必備小幫手，不管是數(shù)據(jù)的記錄還是你身體監(jiān)管都在上面；

2、最好的數(shù)據(jù)記錄服務(wù)推薦給你，上面操作便利希望你會(huì)有所滿意；

3、每天都可以記錄你的體重信息，看看你是胖了還是受了哦。

吃什么水果減肥快

1、蘋(píng)果

很多人喜歡吃蘋(píng)果，減肥的人也不會(huì)例外，這是因?yàn)樘O(píng)果里面含有豐富的維生素，可以有效的補(bǔ)充身體里面所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，最主要的是吃了好不會(huì)胖。

減肥的朋友食用蘋(píng)果可以有效的進(jìn)行消脂，這是因?yàn)樘O(píng)果里面含有比較獨(dú)特的成分：果酸，它可以可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。

在減肥的時(shí)候很多人會(huì)選擇蘋(píng)果來(lái)代替主食，這是因?yàn)樘O(píng)果是最好的瘦身水果，雖然蘋(píng)果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋(píng)果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量很高，不會(huì)因?yàn)槲�收過(guò)多糖分而使體態(tài)變形。

2、檸檬

吃了油炸高熱量的食物怎么辦?此時(shí)，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時(shí)不用加糖，它能消除體內(nèi)的雜質(zhì)，起到排毒的作用;同時(shí)幫助消耗體內(nèi)聚集的脂肪，達(dá)到瘦身減肥的效果。

3、菠蘿

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并含有蛋白質(zhì)分解素，有很好的分解魚(yú)、肉蛋白的功能，吃過(guò)大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過(guò)了。特別是春節(jié)應(yīng)酬多，買(mǎi)一個(gè)海南四季菠蘿來(lái)解膩消脂，吃大餐就不怕發(fā)胖了。

4、木瓜

木瓜有獨(dú)特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可以促進(jìn)廢物的排泄，治療便秘。

5、西柚

西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會(huì)影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質(zhì)，還有助于減少下半身的脂肪和水分積聚，達(dá)到瘦腿的目的。

6、奇異果

除了其它水果所無(wú)法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長(zhǎng)美腿的不二選擇。

7、桃子

古醫(yī)籍記載桃子能生津潤(rùn)腸，活血消積。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。

8、香蕉

香蕉很甜，被許多人認(rèn)為是高卡路里食物。其實(shí)不然，一根約100克的香蕉，只有87卡。與一碗150克220卡的米飯比起來(lái)，熱量還不到米飯的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有豐富的鉀，飽肚又可以減少脂肪聚集。

如何有效的減肥

一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

三、衡量食物份量

買(mǎi)個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過(guò)量攝取。

四、計(jì)劃三餐飲食

有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過(guò)計(jì)劃，但也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無(wú)限量吃到飽的餐廳。若無(wú)法避免，盤(pán)子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

六、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜，或出門(mén)前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開(kāi)餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺(jué)中吃過(guò)量。

七、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過(guò)癮!于是，慘了!磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

八、將乳制品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對(duì)減重及燃燒脂肪幫助大。對(duì)女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

九、加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

專家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗熱量越多，減重效果越好。

十、塑造肌肉

重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。