呼啦鴿app專注健康生活的減肥輔助軟件，能夠幫助用戶更好的達(dá)到減肥健身效果，多種健康生活的方式可供你去查閱，為你制定專業(yè)的訓(xùn)練計劃，輕輕松松完成健身，和我一起享受更加優(yōu)質(zhì)的生活！

呼啦鴿app介紹

呼啦鴿是一款具有社交屬性的身材管理app，致力于提供體重打卡、運動檢測、AR鑒食、AI體形檢測、健康飲食指導(dǎo)、減肥教學(xué)課程、原創(chuàng)IP視頻、在線管家服務(wù)等一站式身材管理解決方案。

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呼啦鴿app特色

制定專屬飲食方案

減肥、增重、塑形、產(chǎn)后恢復(fù)……專業(yè)營養(yǎng)師制定針對性飲食計劃，減肥也可以吃的很快樂！

智能工具讓你減肥更輕松

AR鑒食掃一掃快速計算食物的熱量和營養(yǎng)元素含量，吃得更無憂！

AI體型檢測能更精準(zhǔn)的診斷用戶相應(yīng)的體制和健康程度，更好的了解自身情況制定針對性的減肥方案。

智能打卡，健康檔案管理

飲食記錄，運動消耗打卡，各種營養(yǎng)素攝入比例一目了然，更有周、月、年度的數(shù)據(jù)曲線報告，直觀體現(xiàn)對減肥更有幫助！

24小時管家服務(wù)

全天候管家，實時互動，智能分析，主動提醒給予你更貼心的服務(wù)

組隊減肥

組團(tuán)讓你減肥路上不再孤單、互相監(jiān)督效果更好，多樣化活動讓減肥變得更輕松！

海量減肥知識庫

減肥小百科、減肥避坑指南、熱量研究所等風(fēng)趣視頻讓你少走彎路。

一天中健身最佳時間

上班族健身最佳時間段

早晨是睪丸酮分泌的高水平配合訓(xùn)練前較少食物攝入，身體更容易通過消耗脂肪來產(chǎn)生熱量。所以如果要減脂一般安排在早晨是個不錯選擇。

中午時候健身前一般要攝入碳水化合物這樣可以防止低血糖，中午訓(xùn)練有可能容易造成扭傷或拉傷，所以不建議中午訓(xùn)練。

有非常多的上班族早上都沒時間訓(xùn)練只能等到晚上下班后大約9點再去健身房進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)度應(yīng)該從低到強(qiáng)進(jìn)行，并且要進(jìn)行熱身，保證11點之前睡覺才可以達(dá)到訓(xùn)練后的優(yōu)質(zhì)睡覺和精神，但效果因人而異。

在下午2點到4點是肌肉和速度耐力正逐漸增高時間段，在這段時間如果進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是個非常好的時間段，一定要集中精力去練。

而在另一個時間段是更多官方認(rèn)為說在4點開始是身體耐力逐漸達(dá)到頂峰，這時候進(jìn)行訓(xùn)練的話，不但容易有效果，還容易為突破瓶頸期做準(zhǔn)備。

不同時間段都有不同收獲，只要你自我感覺良好就按照那個時間練。小編一般都是4點開始5.30左右結(jié)束。

上班族每次健身多長時間

最好每天運動30分鐘

最新指導(dǎo)手冊則對每周應(yīng)該運動幾天給出了更為詳細(xì)的建議。指導(dǎo)手冊呼吁健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運動。中等強(qiáng)度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強(qiáng)度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運動。新指導(dǎo)手冊還建議美國人進(jìn)行舉重練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導(dǎo)手冊同時還指出，如果運動時間能超過推薦的最少時間，將給身體健康帶來更多好處。

上班族做什么健身運動

慢走

慢走，相較于跑步，在激烈程度上有所降低，但是運動效果卻不比跑步低，但是相較于跑步，需要花費的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里。慢走還是一項不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M(jìn)行的運動。

跑步

堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

跑步還可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。

荔枝熱量高嗎 荔枝減肥期間可以吃嗎？

每100克荔枝的熱量為71大卡。 每100克的荔枝中含有熱量大約71大卡，碳水化合物16.6克，蛋白質(zhì)0.9克，由此看來，荔枝的熱量并不是很高，而且荔枝中還含有十分豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，平時適當(dāng)?shù)爻砸恍┯兄�于人體維持健康的狀態(tài)。 但是荔枝中糖分含量較高，如果食用過多導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過量的話，那么在熱量消耗不夠的情況下，多余的糖分就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。

可以適量地吃一些。 荔枝是一種營養(yǎng)價值很高的水果，而且其熱量、脂肪含量都不是很高，所以在減肥期間是可以適量地吃一些的，食用之后不僅可以為人體補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且還有助于提高人體的新陳代謝。 但任何食物吃多了都會導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，而且荔枝中還含有較高的糖分，所以在減肥期間吃荔枝的時候一定要適量食用。

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2022-01-04 版本：1.2.13

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