更新：2017-06-30 17:40
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俗話說，三分吃，七分練，健身中吃也非常重要！
減脂和增肌需要區(qū)別對(duì)待，飲食也有不同噢~吃得健康科學(xué)，讓健身更有成效！
零基礎(chǔ)入門，為您提供優(yōu)質(zhì)而健康的健身食譜
圖文講解，詳盡步驟和貼心提示助您做出美好的食物！
第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐
碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn))
蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片
第二餐 10點(diǎn)左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃
第三餐：12點(diǎn)左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅(jiān)果：腰果一把
第四餐 15點(diǎn) 加餐
碳水化合物：一片面包或一個(gè)玉米棒
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或橘子
第五餐 18點(diǎn) 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可
蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃
第六餐 21點(diǎn) 加餐
碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃
教練插播：想增肌，必先增肥！所以要做個(gè)十足的吃貨，多吃高熱量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪儲(chǔ)備了，健身增肌才有可能。另外對(duì)于腸胃功能不好的童鞋，可以吃點(diǎn)中成藥來(lái)?xiàng)l理一下脾胃功能，有助于吸收，這里Steven推薦“人參健脾丸”，我之前吃過。
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