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鄭多燕減肥操墊上操怎么跳?接下來(lái)為大家詳細(xì)講解第一步第四集的墊上操：

(1)平坐在瑜伽墊上，然后一條腿水平向外打開，并且盡量將腿打開的角度打開到最大程度，然后保持整個(gè)臀部不動(dòng)大約三十秒，然后慢慢收回至正常狀態(tài)。

(2)重復(fù)該打開的動(dòng)作五次，然后換另一條腿重復(fù)上面的動(dòng)作，在做這個(gè)鄭多燕減肥操墊上操的時(shí)候一定要注意除了腿部活動(dòng)以外，其他地方都要保持不動(dòng)，否則效果將大打折扣。

(3)完成腿部幾組動(dòng)作訓(xùn)練以后，接下來(lái)訓(xùn)練瘦腰的動(dòng)作，首先保持下身靜止不動(dòng)，然后利用腹部和腰部的力量使得上半身前后來(lái)回運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中一定要保持雙手始終在水平伸直向外的狀態(tài)。當(dāng)身體后仰時(shí)手臂向上伸直，然后雙手放下后慢慢向前復(fù)位，同樣的動(dòng)作堅(jiān)持5組，

(4)接下來(lái)是進(jìn)行扭腰的動(dòng)作，保持下半身不動(dòng)的情況下，上身向一邊以最大幅度進(jìn)行扭動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作在鄭多燕減肥操墊上操當(dāng)中效果是非常不錯(cuò)的。

(5)然后進(jìn)行類似于仰臥起坐的姿勢(shì)，腿部保持豎起的狀態(tài)，上半身大約是保持45度角左右，堅(jiān)持重復(fù)進(jìn)行效果顯著。

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