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適用機(jī)型：安卓4.3及以上版本

官方微信：EZON宜準(zhǔn)

服務(wù)熱線：400-111-6865

如何正確跑步？

1、跑步的技術(shù)原則，最重要的是提高步頻以及降低步幅。步幅指的是每分鐘跑步的步數(shù)，大多數(shù)優(yōu)秀的跑者的步幅是每分鐘180步左右（雙腳都算）。理想狀態(tài)下跑得比較舒適時(shí)，你的步幅最好要達(dá)到每分鐘170步，當(dāng)跑的速度加快時(shí)達(dá)到這個(gè)頻率并不太難。如果還達(dá)不到這個(gè)頻率，可以每隔2－3周左右增加5％。最新的研究表明，較高的步頻會(huì)降低雙腿受到的沖擊力，提高跑步效率以及減少損傷幾率。

2、正確的蹬地時(shí)間。跑步新手往往為了達(dá)到更大一些的步幅，有向前“伸腳”的傾向，這樣做的話就會(huì)造成足跟過(guò)度向前著地，這個(gè)著地點(diǎn)會(huì)超過(guò)你整個(gè)身體的投影線。這是必須要避免的。正確的做法是，應(yīng)該讓你的腳著地點(diǎn)在你的身體下方，而不是超過(guò)你的身體。

而跑步新手往往只是注意腳的哪個(gè)部分先著地，這相對(duì)于保持腳的著地點(diǎn)在你身體下方來(lái)說(shuō)并不那么重要。保持步頻在每分鐘170步以及保持腳的著地點(diǎn)位置，就會(huì)大大提高你的跑步效率。所以在你跑步的時(shí)候，要時(shí)刻提醒自己注意這兩點(diǎn)，而不要把你的腳或腿伸到你身體的前面去。

3、保持良好的身體姿態(tài)。在跑步的時(shí)候盡量保持身體抬高的姿態(tài)，這樣就會(huì)盡量減少含胸駝背的不良姿勢(shì)。不少跑步新手雖然知道在跑步時(shí)需要身體前傾，但是往往做的卻是彎腰前傾，換句話說(shuō)就是只做到了軀干的前傾，而腰部以下的身體部位并沒(méi)有隨著軀干向前傾斜。

正確的姿態(tài)是整個(gè)身體從腳踝處就整體地向前微微傾斜，使軀干和腰臀部及下肢保持一條直線。當(dāng)注意在跑步時(shí)保持拔高身體、腰背挺直的時(shí)候，這一點(diǎn)會(huì)自然做到。想象在你的頭頂有一根線垂下來(lái)連著你的整個(gè)脊柱、腰臀部和下肢，有個(gè)人在頭頂向上拉這條線把身體拉直，這樣在跑步時(shí)就會(huì)抬頭挺胸，保持身體抬高的姿勢(shì)了。

擴(kuò)展資料：

錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。

腳跟先著地。跑步時(shí)腳跟著地相當(dāng)于給你自己剎車，由于腳跟先著地時(shí)的著地點(diǎn)一般是在身體重心前面，這樣的動(dòng)作會(huì)使你要重新啟動(dòng)而消耗更多的能量，不能利用身體向前的慣性動(dòng)力，同時(shí)還會(huì)大大增加下肢各關(guān)節(jié)的負(fù)荷力。同前面講過(guò)的，增加步頻會(huì)減少足跟著地。試試赤足跑步你就會(huì)充分感受和理解這一點(diǎn)了。

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