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飛芽運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)問(wèn)題

健身房最基本的項(xiàng)目都有哪些？

1、啞鈴項(xiàng)目

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。

2、杠鈴項(xiàng)目

杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

3、韻律操項(xiàng)目

韻律操是一種在場(chǎng)地內(nèi)，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進(jìn)行比賽的體操項(xiàng)目，參加的人數(shù)比較靈活，可以是單人、雙人或者三人以上。韻律操融合了芭蕾、體操、舞蹈等項(xiàng)目的特點(diǎn)。

4、彈簧拉力器項(xiàng)目

有效地美化肌肉線條和輪廓，增加肌肉立體感，能很好地鍛煉臂肌，胸肌，塑造型男的必備健身器材。

5、壺鈴項(xiàng)目

用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來(lái)便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛(ài)。

健身先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)？

傾向于先無(wú)氧后有氧。為什么我會(huì)堅(jiān)持先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)呢？當(dāng)然為了避免肌肉拉傷，還是需要做動(dòng)作之前做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，其實(shí)為了達(dá)到減脂的效果，你的身體應(yīng)該把儲(chǔ)存的脂肪作為鍛煉所需要的能量。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲(chǔ)備。在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)是在用儲(chǔ)存在肌肉的肌糖。如果你一開(kāi)始便做有氧運(yùn)動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 然后再消耗脂肪，所以當(dāng)你跑完步然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)你會(huì)感到力不從心，甚至是煎熬，而當(dāng)先做無(wú)氧力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒更多的脂肪！

所以：先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響力量訓(xùn)練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對(duì)減脂效果也會(huì)差一些、反而先做重訓(xùn)合理的安排了這一切，既滿足了重訓(xùn)的目的，又可以提神有氧的效果�？梢愿�快，更好的達(dá)成健身塑形的效果！

健身多久可以看到效果？

正常來(lái)說(shuō)一般三個(gè)月就會(huì)有效果。1個(gè)月左右，能感覺(jué)力量變大。3個(gè)月，外形出現(xiàn)效果。半年，無(wú)意外能練出線條。一年時(shí)間，就能有完美的體形，當(dāng)然，這個(gè)完美是給沒(méi)鍛煉過(guò)的人看的，1年之后，就是開(kāi)始漲緯度階段了。

主要看自身?xiàng)l件，前提是要看有沒(méi)有啤酒肚，如果沒(méi)有那么很快會(huì)有效果。

健美通俗說(shuō)就是練塊，不但要能吃苦，還要有恒力，再就是方法，最后就是營(yíng)養(yǎng)。這些方方面面都健身的效果有關(guān)。