epk跑步是一款專為喜歡跑步運動的朋友們設(shè)計的交流pk軟件，用戶可以在app里曬出自己的運動記錄，和朋友們一起交流，非常不錯，有需要的朋友快來下載體驗吧！

小步點跑步app 2.4.0 專業(yè)免費版

類型：生活實用大�。�110.3M語言：中文時間：5-4評分：10.0

epk跑步介紹

基于我們長期組織跑團跑友開展活動的經(jīng)驗，我們精心設(shè)計了一整套組織的活動流程，并融入到App中。方便跑友們組織充滿競爭性的跑步活動。

epk跑步特點

1.專業(yè)運動記錄&見證改變

精準數(shù)據(jù)實時記錄運動軌跡，專業(yè)數(shù)據(jù)分析更好掌握跑步節(jié)奏。戶外跑、室內(nèi)跑滿足多場景運動。

2.跑步PK堅持更簡單

跑步不再是一個人的孤軍奮戰(zhàn)，跑團內(nèi)戰(zhàn)隊相互PK，運動更有動力。

3.秀場社交 分享運動歷程

曬照片、記錄心得、留下每一份運動的美好心情。

團友點贊，評論交流，分享個性運動生活。

4.跑步

熟人圈子

建立你的熟人圈子。和家人、朋友、同學、一起以運動為軸，把時間給最值得人和健康的事。

epk跑步常見問題

每天跑步多少公里合適？

一般我們都是建議鍛煉三次，每次至少半個小時。也就是說一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑得遠近其實沒有很大的必要，主要就是看跑步的時長和跑步的速度。只要不是那種速度很快的，基本不給呼吸的那種其實都還可以的。一般跑步要在20分鐘以上才會起到改善自己的心血管的健康。

不過如果要是減肥的話，那就需要慢跑，也就是有氧運動40分鐘以上，因為20分鐘之后才會燃燒脂肪，而且一周要跑4-5次。

當然了，每天只要堅持20分鐘的慢跑其實就算沒有減肥，也不會增肥的，因為你在鍛煉身體的各項機能，這樣就會有一個很好的身體。

如果40分鐘無法堅持，那么可以中間可以快走一段時間。因為快走也是一種有效的鍛煉身體的方法，而且也是去全身都在運動。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

跑步對腰間盤突出有好處嗎？

跑步對腰椎間盤突出是沒有好處的，因為腰椎間盤突出主要是腰部過度受力，從而就會導致椎間的椎間盤過度受到擠壓，引起椎間盤纖維環(huán)的斷裂，而內(nèi)部的髓核就會順著纖維環(huán)破裂的部位突出于椎管內(nèi)，從而引起椎管內(nèi)的脊髓和神經(jīng)受壓所導致的臨床癥狀。在跑步時身體的重量就會集中于腰骶部，而這種情況就會導致椎間盤部位的壓力增高，會引起椎間盤突出的加重，會加重腰部的疼痛及臀部、腿部放射性疼痛的情況。所以腰椎間盤突出的病人在出現(xiàn)癥狀時，主要以臥床休息為主，一定要避免跑步、彎腰活動，以免引起癥狀的加重。