30天一字馬挑戰(zhàn)，一字馬訓(xùn)練所有等級(jí)都適用，他幫助你一步一步地練成一字馬，即使你是一個(gè)初學(xué)者。通過靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的一字馬訓(xùn)練相結(jié)合，你將有效地提高柔韌性，快速看到訓(xùn)練成果。每天10分鐘，你將與地面貼的越來(lái)越近！

一字馬訓(xùn)練Splits Training介紹

富有成效的30天一字馬拉伸訓(xùn)練，男女老少都適用。你可以根據(jù)自己的喜好自定義你的訓(xùn)練，無(wú)需任何器械。

不管你練一字馬是為了跳舞，芭蕾，體操，還是武術(shù)，這項(xiàng)訓(xùn)練可以幫你達(dá)成你的各種目標(biāo)。

練一字馬的好處

實(shí)踐證明，練習(xí)一字馬可以幫助避免受傷，增強(qiáng)肌肉韌性，緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。

提高柔韌性和平衡性

柔韌性和平衡性是防止運(yùn)動(dòng)受傷的關(guān)鍵。一字馬訓(xùn)練可以通過拉伸你下半身的所有肌肉來(lái)幫助你提高靈活性。

放松臀部肌肉

由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，很多人的臀部肌肉都非常緊張，這會(huì)引發(fā)各種疼痛，尤其是腰部疼痛。一字馬訓(xùn)練幫你打開髖關(guān)節(jié)屈肌，有效緩解肌肉緊張。

深度拉伸雙腿

一字馬訓(xùn)練中，你的雙腿一直處于拉伸的狀態(tài)。我們建議將一字馬訓(xùn)練加入到你日常的鍛煉中，尤其當(dāng)你大量的進(jìn)行跑步和騎行的時(shí)候。

練習(xí)前請(qǐng)先做好熱身活動(dòng)以免肌肉受傷。一字馬的練成需要時(shí)間，你的肌肉需要拉伸，恢復(fù)，不斷適應(yīng)新的需求。請(qǐng)保持耐心，堅(jiān)持下去，你就能看到成果。

一字馬訓(xùn)練Splits Training特點(diǎn)

- 一字馬練習(xí)適合所有等級(jí)

- 一步一步地幫你練成一字馬

- 有效的方法讓你快速看到訓(xùn)練成果

- 30天練成一字馬

- 自定義訓(xùn)練計(jì)劃

- 易懂的文字，動(dòng)畫，視頻指導(dǎo)

- 自動(dòng)記錄訓(xùn)練進(jìn)度

- 拉伸所有提高柔韌性所需的肌肉

- 同步數(shù)據(jù)到Apple Health

一字馬訓(xùn)練Splits Training功能

健身教練

此應(yīng)用就如同您的私人健身教練一般， 跟著健身教練一起鍛煉，可以大幅度提高鍛煉效果。

鍛煉計(jì)劃

此應(yīng)用中提供有系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃。 按照鍛煉計(jì)劃定期進(jìn)行鍛煉，您會(huì)很快看到成效。

一字馬訓(xùn)練Splits Training更新日志

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