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宅在家就能做的3種瘦身運(yùn)動(dòng)

1.手觸腳踝

保持后背平直躺臥在地墊上，雙腿屈膝，雙膝微微分開。

收緊腹部和臀部的肌肉群，雙臂放在身體兩側(cè)。

調(diào)整呼吸以后，腰腹部用力，左右晃動(dòng)上半身，用左手去觸碰左腿腳踝后返回，繼續(xù)用右手去觸碰右腿腳踝。

根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整手觸腳踝的頻率。不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)，也不要運(yùn)動(dòng)不到位哦。

每次左右手交替觸碰腳踝一分鐘，休息十五秒。每天循環(huán)運(yùn)動(dòng)五次左右。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部側(cè)面的肌肉群，可以更好的給腰部肌肉群塑形。同時(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)還能加快腹部脂肪的燃燒，有助于大肚腩的消除。此外這個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)還可以刺激內(nèi)臟以及腸胃周圍的肌肉群，不僅能減少內(nèi)臟脂肪，還能提高消化排泄的速度和緩解便秘。

2.肘膝相見

保持后背平直躺臥在地墊上，雙腿屈膝，雙膝微微分開。

收緊腹部和臀部的肌肉群，雙臂彎曲，雙手置于耳后。

調(diào)整呼吸以后，腰腹部用力，盡量的將左手手肘與右腿膝蓋觸碰。返回后繼續(xù)用右手手肘與左腿膝蓋觸碰。每天循環(huán)觸碰30-50次左右。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠拉伸開腹部正面和斜側(cè)面的肌肉群，有縮小腰圍的作用。另外這個(gè)運(yùn)動(dòng)還能收緊腰部的肌肉群，給腰部塑形和消除大肚腩的效果極強(qiáng)。

3.上伸腿

保持后背平直躺臥在地墊上，雙腿合并。

收緊腹部和臀部的肌肉群，雙臂放在身體兩側(cè)。

調(diào)整呼吸以后，腰腹部用力，將雙腿緩緩的向天花板方向抬起。伸展的過(guò)程中要保證雙腿伸直。

抬至天花板以后，雙腿再緩慢回落，回落時(shí)雙腿不要觸碰床面，保證與床面有十厘米左右的距離。

每天重復(fù)伸展30次左右。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腰部正面的肌肉群，有助于瘦腹和馬甲線的形成。

呆在家里很無(wú)聊？那就邊躺著邊運(yùn)動(dòng)吧，堅(jiān)持幾天就可以變成小蠻腰哦。