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健康減肥介紹

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健康減肥特色

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2.每日精挑細(xì)選優(yōu)質(zhì)高清運動健身短視頻，給你學(xué)習(xí)健身知識和了解生活的新方式。

3.有趣成長體系，訓(xùn)練不再枯燥，激勵自己獲得無窮動力。

4.不同訓(xùn)練階段，提供針對性飲食建議與健身指導(dǎo)，更快速有效達成健身目標(biāo)。

減脂增肌一日三餐怎么吃

1、早餐

食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量

推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，有助于補充能量以及蛋白質(zhì)。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，促進消化吸收。

2、中餐

食譜：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g,水果適量

推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應(yīng)該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類可以選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于增加身體水分，補充膳食纖維以及多種維生素。

3、晚餐

食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。

推薦理由：減脂增肌的人在白天會配合很多高強度的運動，那么早餐和中餐主要以補充蛋白質(zhì)以及能量為主。而晚上運動比較少，能量消耗也比較小，就可以減少脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入，增加微量元素的補充。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍花能夠大量補充維生素C、鐵等多種微量元素。

結(jié)語：減脂增肌一日三餐怎么吃?減脂增肌一日三餐以低脂肪、高蛋白為主。蛋白質(zhì)的補充有助于肌肉的形成以及穩(wěn)定，所以想要增肌的人也可以在運動鍛煉后補充一杯蛋白粉或者適當(dāng)?shù)剡M食一些雞蛋白，以便達到更好的增肌效果。

健身注意事項

1、在做有氧運動前一定要做熱身運動，花上5到10分鐘的時間來做熱身運動，這樣可以讓你的身體完全地活動舒展開，同時有稍稍出汗的感覺是最好的。

2、在做健身運動的時候也不要太過激。當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了。

3、如果你是初次去健身房運動，最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度�？梢詮�20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。也不必要一次性把所有都做好，時間和強度取其中之一就好了。

4、運動時要注意補充水分，當(dāng)你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，不然隨著時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用。

5、運動后的必要讓身體放松。在身體鍛煉之后，是需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原，當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的放松工作。

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